تغذیه تغذیه | لیست بهترین میان وعده‌ها برای مدرسه و زنگ تفریح

[eva~]

در زیر لیستی از بهترین میان وعده‌ها برای مدرسه و زنگ تفریح را برای شما آورده‌ایم:

۱. میوه‌ها: میوه‌ها میان وعده‌ی سالم و خوشمزه‌ای هستند. می‌توانید میوه‌های تازه مانند سیب، پرتقال، انگور، هلو و توت‌ها را به عنوان میان وعده مصرف کنید. آن‌ها حاوی ویتامین‌ها، مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی هستند.

 

[eva~]

۲. میان وعده‌های پروتئینی: میان وعده‌هایی که حاوی پروتئین هستند، می‌توانند انرژی بیشتری به شما بدهند و احساس سیری را برای مدت طولانی‌تری ایجاد کنند. مثال‌هایی از این نوع میان وعده‌ها شامل ساندویچ‌های تن ماهی، تخم‌مرغ یا گوشت، نوتلا با نان کامل، یا ماست یا دوغ با میوه‌ها می‌شوند.

 

[eva~]

۳. میان وعده‌های سبزیجات: سبزیجات خام مانند خیار، هویج، کاهو و فلفل دلمه نیز می‌توانند گزینه‌های سالمی برای میان وعده باشند. آن‌ها حاوی فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی مهمی هستند.

۴. میان وعده‌های غنی از فیبر: میان وعده‌هایی که حاوی فیبر غذایی هستند، می‌توانند به هضم بهتر کمک کنند و احساس سیری را برای مدت طولانی‌تری ایجاد کنند.

 

[eva~]

۵. میان وعده‌های غنی از کربوهیدرات: میان وعده‌هایی که حاوی کربوهیدرات هستند، می‌توانند به شما انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره بدهند. مثال‌هایی از این نوع میان وعده‌ها شامل نان تست، بیسکوییت‌های سالم، آردوین، یا آجیل‌ها هستند.

۶. میان وعده‌های لبنی: میان وعده‌هایی که حاوی محصولات لبنی هستند، می‌توانند منبع خوبی از کلسیم و پروتئین باشند. مثال‌هایی از این نوع میان وعده‌ها شامل ماست، دوغ، پنیر، یا یوگورت با میوه‌ها هستند.

 

[eva~]

. میان وعده‌های آماده: در صورتی که وقت کمی برای تهیه میان وعده دارید، می‌توانید به میان وعده‌های آماده مانند بستنی سالم، نوشیدنی‌های طبیعی بدون قند، یا نان‌های سالم بازویی روی آورید.

به هر حال، مهم است که میان وعده‌هایی که انتخاب می‌کنید، مغذی و متعادل باشند و نیازهای شما را برآورده کنند. همچنین، توجه داشته باشید که میان وعده‌ها تنها بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند و باید با سایر وعده‌های غذایی ترکیب شوند.
منبع: سامیرا