روانشناسی اجتماعی خودمراقبتی در شرایط بحرانی

[FATMAGOL]

جنگ تاثیر عمیقی بر تمام جنبه‌های زندگی دارد و مشکلات فراوانی برای ما به ‌وجود می‌آورد. در چنین بحران‌هایی بسیار مهم است که بتوانیم به خود و اطرافیان‌مان کمک کنیم تا بهتر با سختی‌ها کنار بیاییم. در این مقاله از مجله درمانکده به این سوال که در جنگ چه کنیم پاسخ می‌دهیم و نکات مهمی در مورد راه‌های حفظ سلامت روان، کمک‌های اولیه و روش‌های پناه گرفتن هنگام حمله هوایی مطرح می‌کنیم تا شما را برای مقابله با شرایط اضطراری آماده‌تر کنیم. تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

 

[FATMAGOL]

استرس و اضطراب جنگ
استرس جنگ یکی از شدیدترین انواع فشارهای روانی است که در اثر قرار گرفتن در موقعیت‌های خطرناک، مرگبار یا پر از خشونت به وجود می‌آید. افرادی که درگیر جنگ هستند، چه سربازان در میدان نبرد و چه غیر نظامیان در مناطق جنگ‌زده، به‌ طور مداوم با ترس از مرگ، آسیب جسمی یا از دست دادن عزیزان مواجه‌اند. استرس شدید و ترس از جنگ می‌تواند باعث بروز اضطراب مزمن، واکنش‌های شدید عاطفی، بی‌خوابی، تحریک‌پذیری و کاهش توانایی تطبیق با زندگی روزمره شود

 

[FATMAGOL]

بیماری روانی ناشی از جنگ
قبل از پاسخ دادن به این سوال که در جنگ چه کنیم، بد نیست به بررسی بیماری‌های روانی ناشی از این اتفاق بپردازیم. چرا که آشنایی با این مشکلات می‌تواند شما را برای مقابله با آن‌ها آماده‌تر کند.

به گفته متخصصان روانشناسی جنگ، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یکی از جدی‌ترین آسیب‌های روانی است که می‌تواند پس از تجربه رویدادهای خشونت‌آمیز مانند جنگ در افراد بروز پیدا کند. در این وضعیت، فرد ناخواسته و به‌طور مکرر خاطرات دردناک و تلخ دوران جنگ را در ذهن خود بازسازی می‌کند. این یادآوری‌ اغلب با احساس اضطراب شدید همراه است و زندگی روزمره فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

شدت اختلال استرس پس از سانحه بسته به شرایط فرد و میزان تروما می‌تواند در سه سطح دسته‌بندی شود:

خفیف...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[FATMAGOL]

عوارض موج انفجار بر سلامت روان
موج ناشی از انفجار یکی از خطرناک‌ترین عوامل تهدیدکننده سلامت جسم و روان افراد در شرایط جنگی است. این پدیده نه ‌تنها باعث آسیب‌های فیزیکی آشکار مانند سوختگی یا شکستگی استخوان می‌شود؛ بلکه پیامدهای روانی پنهان اما عمیقی به همراه دارد که ممکن است مورد غفلت قرار بگیرند.

قرار گرفتن در معرض موج انفجار می‌تواند به بروز مشکلات متعددی مثل اختلال استرس پس از سانحه، اضطراب‌های ماندگار و اختلال در خواب منجر شود. در بلندمدت، اختلال در عملکرد مغز هم محتمل است و علائمی مانند سردردهای مکرر، سرگیجه و کاهش تمرکز ممکن است فرد را برای مدت‌ها درگیر کند.

 

[FATMAGOL]

موج گرفتگی در جنگ
موج‌گرفتگی در میدان جنگ وضعیتی است که در پی انفجارهای سنگین به وجود می‌آید و باعث بروز مشکلات جدی در عملکرد جسمی و روانی فرد می‌شود. این پدیده نتیجه مستقیم امواج پرانرژی ناشی از انفجار است و بیشترین آسیب را به مغز، اعصاب و اندام‌های داخلی وارد می‌کند.

یکی از نخستین نقاط آسیب‌پذیر در برابر این امواج، سیستم شنوایی است. پرده گوش بسیار حساس بوده و حتی انفجارهایی که در فاصله نسبتا دور اتفاق می‌افتند می‌توانند باعث پارگی آن شوند. وزوز گوش، اختلال شنوایی و سرگیجه از جمله اولین علائم آسیب این ناحیه هستند.

علاوه بر آن، امواج انفجار ممکن است به بافت‌های داخلی بدن صدمه بزنند. آسیب ریه‌ها، اختلال در ضربان قلب یا خونریزی‌های پنهان در دستگاه گوارش از جمله عوارضی هستند که...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[FATMAGOL]

راهکاری حفظ سلامت روان؛ در جنگ چه کنیم؟
تا این بخش از مقاله به بررسی تاثیرات مخرب جنگ بر سلامت جسم و روان پرداختیم. اکنون نوبت آن است که به این پرسش بپردازیم: در هنگام جنگ چه کنیم؟ چگونه در میانه بحران از سلامت روان خود محافظت کرده و روحیه‌مان را حفظ کنیم. در ادامه چند راهکار موثر برای مراقبت از سلامت روان در شرایط جنگی ارائه شده که به شما کمک می‌کند با اضطراب‌ها و فشارهای روانی بهتر کنار بیایید:

۱. استراحت و تنفس عمیق
هر زمان که احساس کردید دچار استرس شده‌اید، سعی کنید برای مدت زمان کوتاهی همه کارها را کنار بگذارید و کمی استراحت کنید. این کار بسیار ساده است و باید به صورت زیر انجام شود:

• چند لحظه توقف کنید و از جریان روزمره زندگی فاصله بگیرید.
• نفس عمیق بکشید...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[FATMAGOL]

٢. به چالش کشیدن ذهن و بدن
برای حفظ سلامت روان در دوران جنگ، تمرینات و تکنیک‌های بسیاری وجود دارد که به تقویت ارتباط ذهن و بدن و کاهش استرس کمک می‌کنند. فعالیت‌های بدنی مثل تای‌چی، یوگا، مدیتیشن، پیاده‌روی یا حتی نواختن ساز می‌توانند روی ذهن و بدن تاثیر بگذارند و شما را از استرس دور کنند.

۳. ذهن‌آگاهی برای حفظ سلامت روان
وقتی این سوال مطرح می‌شود که در جنگ چه کنیم، می‌توان به ذهن‌آگاهی به عنوان یک راه‌کار موثر اشاره کرد. ذهن‌آگاهی به معنی تمرکز آگاهانه بر لحظه حال و پذیرش آن چیزی است که اکنون در حال تجربه آن هستید. در شرایط سخت مانند جنگ، این تمرین می‌تواند به کاهش اضطراب و بازگشت آرامش درونی کمک کند.

در واقع، ذهن‌آگاهی یعنی نسبت به افکار، احساسات و واکنش‌های خود در برابر...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[FATMAGOL]

۴. خودمراقبتی
در شرایط دشوار مانند جنگ، بعضی افراد تصور می‌کنند توجه به نیازهای شخصی نوعی خودخواهی است. اما این باور کاملا نادرست است. رسیدگی به خود نه ‌تنها نشانه ضعف یا خودخواهی نیست؛ بلکه یکی از ضروری‌ترین گام‌ها برای حفظ سلامت روان در زمان بحران به شمار می‌آید.

اختصاص دادن حتی چند دقیقه در روز به فعالیت‌هایی که پیش از جنگ برایتان لذت‌بخش بوده‌اند می‌تواند تاثیر چشمگیری در بازسازی ذهنی و کاهش اضطراب داشته باشد. کارهایی مانند پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی، ماساژ گرفتن، رفتن به آرایشگاه یا هر فعالیت ساده‌ دیگری که زمانی باعث بهبود روحیه‌تان می‌شده است می‌تواند ذهن را برای لحظاتی از فشار روانی دور کند و آن را به تعادل سابق نزدیک‌تر سازد.

 

[FATMAGOL]

۵. فاصله گرفتن از اخبار منفی
در شرایط بحرانی مانند جنگ، شنیدن مداوم اخبار ناراحت‌کننده می‌تواند ذهن را فرسوده و روح را آشفته کند. بنابراین یکی از ساده‌ترین اما موثرترین راه‌کارهایی که می‌توان در پاسخ به سوال در جنگ چه کنیم به آن اشاره کرد، کاهش تماس با منابع خبری منفی است.

برای حفظ تعادل روحی بهتر است به‌ صورت آگاهانه از پیگیری اخبار نگران‌کننده در شبکه‌های اجتماعی، تلویزیون یا سایر رسانه‌ها فاصله بگیرید. هر چقدر کمتر خود را در معرض اطلاعات پرتنش قرار دهید، فضای ذهن‌تان برای آرامش و تمرکز بیشتر باز خواهد شد.

 

[FATMAGOL]

۶. تقویت ارتباط با دوستان و خانواده
در دوران جنگ، تمرکز ذهن اغلب بر اخبار و نگرانی‌ها قفل می‌شود. برای رهایی از این چرخه فرساینده لازم است توجه‌تان را به جنبه‌های مثبت و دلگرم‌کننده زندگی معطوف کنید. یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش فشار روانی، وقت گذراندن با افرادی ا‌ست که برایتان اهمیت دارند. این کار حتی اگر برای مدت کوتاهی انجام شود می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش اضطراب داشته باشد.

۷. خواب شبانه کافی و باکیفیت
خواب کافی و آرام در طول شب نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل روحی در شرایط بحرانی دارد. برای اینکه ذهن‌تان فرصت استراحت و بازسازی پیدا کند، لازم است محیط و شرایط مناسبی برای یک خواب شبانه عمیق و آرام فراهم کنید. پیشنهاد می‌شود پیش از خواب، خود را از عوامل تحریک‌کننده ذهنی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.