مشاوره چگونه هیجاناتمان را کنترل کنیم؟

[FATMAGOL]

آموزش خودتنظیمی و تصویربرداری ذهنی
درمانگران معمولاً برخی تکنیک‌های شناختی برای کنترل هیجان را نیز آموزش می‌دهند. دو مورد از این تکنیک‌ها، خودتنظیمی و تصویربرداری ذهنی است.

خودتنظیمی به معنای توانایی کنترل آگاهانهٔ افکار، احساسات و رفتار در موقعیت‌های استرس‌زاست. با یادگیری این مهارت می‌توانید واکنش‌های هیجانی خود را بهتر هدایت کنید، از تصمیم‌گیری‌های تکانشی جلوگیری و آرامش روانی‌تان را حفظ کنید.
تصویربرداری ذهنی ابزاری مفید در تنظیم هیجان است. در این روش با خلق تصاویر ذهنی مثبت و آرامش‌بخش، سیستم عصبی از حالت تنش خارج می‌شود و احساس کنترل بیشتری تجربه می‌کنید. برای مثال، تصور فضایی آرام، موقعیتی موفقیت‌آمیز یا حتی یک واکنش سالم در برابر استرس باعث تعدیل واکنش‌های هیجانی می‌شود.
ترکیب...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[FATMAGOL]

سخن پایانی

احساسات و هیجان‌ها، چه منفی و چه مثبت، بخش مهمی از زندگی ما هستند و انکار یا سرکوب آن‌ها باعث از بین رفتنشان نمی‌شود. به‌جای تلاش برای فرار از آن‌ها، بهتر است مهارت‌های تنظیم هیجان را یاد بگیریم. با استفاده از تکنیک‌های مختلف مانند تنفس عمیق، پذیرش احساسات و دریافت حمایت از تراپیست (تراپیست آنلاین) می‌توانید این مهارت را تقویت کرده و هیجان‌هایتان را به شکل سالم و درست به دیگران ابراز کنید.

اگاه