مقاله شفقت به خود چیست؟

[FATMAGOL]

زندگی سخت است. حتی با وجود بهترین برنامه نیز گاهی همه چیز اشتباه از آب در می‌آید. 90 درصد از ما با امید و خوشبینی ازدواج می‌کنیم اما میزان قابل‌توجهی از ازدواج‌ها به طلاق ختم می‌شود. به سختی و با امید فراوان درس می‌خوانیم تا رتبه خوبی در کنکور کسب کنیم، ولی تعداد زیادی از ما هنگام فارغ‌التحصیلی از دانشگاه سرخورده و سردرگم هستیم. پس‌انداز چند ساله خود را در کاری سرمایه گذاری می‌کنیم، اما به خاطر اشتباه در محاسبه به یکباره همه سرمایه‌مان را از دست می‌دهیم. با این مقدمه از مقاله کلینیک روانشناسی آگاه به معرفی مفهوم شفقت خود می‌پردازیم.

 

[FATMAGOL]

چرا خودمان را سرزنش می‌کنیم؟
هنگامی که چیزی اشتباه از آب در می‌آید، معمولا چه واکنشی نشان می‌دهیم؟ اغلب احساس شرمندگی می‌کنیم و با انتقاد از خود می‌پرسیم: «مشکلم چیه؟»، «چرا نتونستم از عهده‌اش بربیام؟»، «اصلا چرا من؟». ممکن است تلاش کنیم که وضعیت به هم ریخته را سروسامان دهیم، اما نتیجه مطلوبی حاصل نشود.

گاهی هم این دیگران هستند که مسئولیت اشتباه را به گردنشان می‌اندازیم. به جای اینکه تحلیلی منصفانه و متوازن از موضوع داشته باشیم تا اشتباهاتمان را پیدا کنیم و در کارهای بعدی به دنبال رفع آنها باشیم، بلافاصله شروع به سرزنش خود می‌کنیم.

با این حال، هر چقدر هم برای اجتناب از دردهای هیجانی تلاش کنیم، آن‌ها همواره همراه ما هستند. احساسات سنگین مانند شرم، خشم، تنهایی، ترس، یأس و پریشانی به طور...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[FATMAGOL]

شفقت به خود یعنی چه؟ معنی self compassion
شفقت از ریشه های لاتین com (با) و pati (رنج بردن) یا «رنج بردن با» تشکیل شده است. وقتی از شفقت اصیل صحبت می‌کنیم، در تحمل رنج با فرد همراه می‌شویم. مشفق بودن به این معنی است که بتوانیم تشخیص بدهیم کسی در حال درد کشیدن است. ترس یا مقاومت خود را نسبت به آن کنار بگذاریم و احساس عشق و مهربانی طبیعی را نسبت به فرد رنج‌دیده روا داریم. شفقت داشتن به معنی ترک ِکامل ِتمایل برای مقاومت در برابر ناراحتی هیجانی است. این تجربه شامل پذیرش کامل این فرد، این درد و واکنش‌های ما نسبت به این درد است.

شفقت خود به طور ساده یعنی اینکه همان‌گونه که با دیگران مهربان هستیم، با خود هم مهربان باشیم. شفقت خود یک تغییر کوچک در مسیر توجه ماست که باعث به وجود آمدن ِتغییرات...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[FATMAGOL]

چرا اکثر اوقات شفقت به خود نداریم؟
یکی از دلایلش می‌تواند این باشد که در فرهنگ ما انتقاد کردن از خود، فروتنی و ارزش اخلاقی دانسته می‌شود. از طرفی فکر می‌کنیم با انتقاد از خودمان است که پیشرفت می‌کنیم. غافل از اینکه با خودسرزنشگری، حال بد و افسردگی را برای خودمان به ارمغان می‌آوریم و از کارهایمان عقب می‌افتیم. چون انرژی روانی‌مان صرف دو کار بیهوده یعنی انتقاد و قضاوت می‌شود.

بعضی از ما اینطور یاد گرفته‌ایم که اگر خودمان را دوست نداشته باشیم و فدای دیگران کنیم، دیگران دوست‌مان خواهند داشت. در صورتیکه اگر با خودمان مهربان باشیم، دیگر از تنهایی‌هایمان نمی‌ترسیم و می‌توانیم روابط غنی‌تری با دیگران برقرار کنیم. چون آن‌ها را برای پر کردن حفره‌های درونی‌مان نمی‌خواهیم. خودسرزنشگری ما را به...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[FATMAGOL]

نقش روابط اولیه در شکل‌گیری شفقت خود
اگر فیلم کویینز گمبیت (Queens Gambit) را دیده باشید، احتمالا یادتان باشد صحنه‌ای را که الیزابث برای اولین بار، عادت ماهانه را تجربه کرد. فقدان حضور مادر یا کسی که از او مراقبت کند، به او یاد بدهد که چطور با خودش کنار بیاید در زندگی او کاملا حس می‌شد. تمایل او به اعتیاد و رفتارهای خودتخریبگرانه‌اش انگار از رابطۀ مادرش با او نشئت می‌گرفت.

ما از افراد مهم زندگی‌مان می‌آموزیم چگونه با خودمان رفتار کنیم. هرچقدر شفقت خود ما کمتر باشد، رفتارهای خودتخریبگرمان بیشتر است. چه بسا حتی به خاطر محروم بودن از شفقت خود، به شکل ناخودآگاه جلوی موفقیت‌مان را هم بگیریم!

بخواهیم یا نخواهیم، ما گاهی اوقات با خودمان همان گونه رفتار می‌کنیم که آدم‌های مهم زندگی‌مان با ما...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[FATMAGOL]

چرا جنگیدن با خود و رنجمان؟
وقتی با رنج هیجانی مبارزه می‌کنیم، در دامش گرفتار می‌شویم. احساسات سنگین به عاملی ویرانگر تبدیل می‌شوند و ذهن و بدن و روان ما را به چالش می‌کشند. احساسات گیر می‌کنند (در لحظه متوقف می‌شوند) و ما نیز در آن‌ها گرفتار می‌شویم. خوشبختی که در روابطمان به دنبال آن هستیم، از ما گریزان می‌شود. رضایت شغلی دور از دسترس‌مان قرار می‌گیرد. روز خود را در حال سر و کله زدن با دردهای جسمی به پایان می‌رسانیم. معمولا توجه نمی‌کنیم بسیاری از این محنت‌ها در نحوه ارتباط ما با «ناملایمات اجتناب‌ناپذیر» زندگی ریشه دارد.

هنگامی که با مهربانی به استقبال درد هیجانی برویم، تغییر به صورت طبیعی اتفاق می‌افتد. هنگامی که به مشکلی برمی‌خوریم یا احساس بدی داریم، به جای سرزنش، انتقاد و تلاش...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[FATMAGOL]

فواید شفقت به خود
وقتی از شفقت خود حرف می‌زنیم، آدم‌ها معمولا می‌گویند: «من با این کار و کشیدن گوش خودم، در واقع به خودم درس‌های زندگی‌ام را یاد می‌دهم. من با این کار، به خودم می‌فهمانم که اشتباه کرده و باید تاوانش را بدهد و پشت دستش را داغ کند تا دوباره آن را تکرار نکند.»

آیا واقعا همینطور است؟ آیا واقعا این رفتار، به ما کمک می‌کند که اشتباه‌مان را تکرار نکنیم؟ آیا متوجه هزینه‌ای که می‌دهیم هم هستیم؟ خودسرزنشگری و خودتخریبی عزت‌نفس‌مان را خرد و حالمان را بدتر می‌کند.

شفقت خود (یا همان مهربان بودن با خود) فقط فایده‌های روانی ندارد. پژوهش‌های مختلفی انجام شده و نشان داده که شفقت خود، اضطراب را کاهش داده، سطح سلول‌های T خون را در بیماران مبتلا به HIV بالا برده و در نتیجه روی سیستم ایمنی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[FATMAGOL]

تمرین کنیم خودمان را بپذیریم
شفقت خود، گونه‌ای پذیرش است. در حالی که پذیرش معمولا به چیزی که برای ما رخ می‌دهد، اشاره دارد (پذیرش یک احساس یا یک فکر)، شفقت خود پذیرش ِشخصی است که چیزی برای او اتفاق می‌افتد. یعنی هنگامی که درد می‌کشیم خودمان را بپذیریم.

به نظر می‌رسد هنگامی که ما تلاش برای داشتن احساس بهتر را متوقف کرده باشیم، پذیرش و شفقت خود آسان‌تر اتفاق می‌افتد. الکلی‌های گمنام از این موضوع با عنوان «ارمغان ناامیدی» یاد می‌کنند. وقتی تمام تلاش‌های ما به شکست منجر شده باشد، احتمالا از پذیرش و شفقت خود استقبال بیشتری خواهیم کرد. هنگامی که شکست خورده‌ایم، در مورد اینکه چه چیزی به ما کمک می‌کند تردید داریم. اعتماد و باورمان تقریبا از بین رفته است. ذهن‌مان نیروهای خود را از دست داده است...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[FATMAGOL]

چه اتفاقی می‌افتد اگر نخواهیم همه چیز را درمان کنیم؟
بین «مراقبت» و «درمان» یک تمایز مهم وجود دارد. درمان چیزی است که ما هنگامی که راهی برای حل یک مشکل داریم، سعی می‌کنیم آن را انجام دهیم. مراقبت چیزی است که وقتی تمام اقدامات برای درمان با شکست مواجه شده است، هنوز می‌توانیم انجام دهیم. این موضوع مانند توجه به یک فرد در حال مرگ است. ما دست از تلاش برمی‌داریم و به‌آرامی با تجربه مرگ همراه می‌شویم. در زندگی احساسی هم هر چه زودتر تلاش برای درست کردن کارها را متوقف کنیم بهتر است. سپس به شکلی متناقض، مراقبت به درمان می‌انجامد.

 

[FATMAGOL]

چگونه شفقت خود را تقویت کنیم؟
استفاده از تمرین‌های ذهن‌آگاهی
با کمک تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانیم زندگی خودآگاه‌تری داشته باشیم و آنچه در ذهن و بدنمان اتفاق می‌افتد را بپذیریم.

تمرین‌های self compassion
در بخش سوم این مقاله، تمرینی موثر برای پرورش شفقت خود آورده شده است. از طریق انجام این تمرین می‌توانید با خود مشفق‌تر و مهربان‌تر باشید و با پذیرش دردها زندگی آرام‌تری تجربه کنید.

دریافت کمک تخصصی
رابطه با درمانگری که امن و پذیرنده است می‌تواند کمک کند خودمان را بپذیریم. می‌توانیم با درونی کردن تصویر آن روانشناس و رفتارهای او با خودمان و دردهایمان، یاد بگیریم چگونه به خودمان مهر بورزیم.