- تاریخ ثبت‌نام
- 30/3/17
- ارسالی‌ها
- 470
- پسندها
- 2,778
- امتیازها
- 26,473
- مدال‌ها
- 16
سطح
12
- نویسنده موضوع
- #1
تمرینات استقامتی عضلانی پاها را سعی کنید با سرعت انجام دهید
تمرین 10 دقیقه ای برای شکل دادن و تقویت پاها
هر کسی که برنامه ورزشی دارد این را می داند که روز ورزش پا یکی از وحشتناک ترین روزهاست. دلیلش هم این است که پایین تنه باید وزن بیشتری از بالا تنه و هسته بدن را تحمل کند، پس باید سخت تر تلاش کنید. این تمرین پا شامل حرکات قدرتی و استقامت عضلانی می شود. برای قسمت قدرتی تمرین وزنه ای انتخاب کنید که برایتان چالش به حساب بیاید، اما بتوانید با آن تا پایان کار پیش بروید.
برای قسمت استقامت عضلانی، تا جایی که برایتان امکان دارد سریع حرکت...
![[SAMANEH]](/data/avatars/s/21/21975.jpg?1673610514){kind=avatar}
