- تاریخ ثبت‌نام
- 16/3/18
- ارسالی‌ها
- 2,767
- پسندها
- 30,210
- امتیازها
- 80,673
- مدال‌ها
- 33
سطح
33
آموزشی لاغری در عرض یکماه
- نویسنده موضوع MEHR.AFAQ
- تاریخ شروع
- پاسخ‌ها 13
- بازدیدها 628
- کاربران تگ شده هیچ
- تاریخ ثبت‌نام
- 16/3/18
- ارسالی‌ها
- 2,767
- پسندها
- 30,210
- امتیازها
- 80,673
- مدال‌ها
- 33
سطح
33
- نویسنده موضوع
- #2
لاغری در یک ماه؛ چگونه در یک ماه ۶ تا ۹ کیلوگرم وزن کم کنیم؟
برای لاغری و کاهش وزن دنبال معجزه نباشید. برای رسیدن به وزن ایده آل باید علاوه‌بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش را نیز در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید. اگر کمی دقت و توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی خود داشته باشید، رسیدن به وزن ایده آل با یک رژیم لاغری مناسب دور از دسترس نیست. برای کاهش وزن اصولی، باید علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی، با برنامه ریزی و اصولی پیش روید تا با حفظ سلامت بدن نتیجه مناسب را دریافت کنید. در این مقاله ۳ روش کاهش وزن سریع و هدفمند برای لاغری در یک ماه را به شما معرفی خواهیم کرد و خواهیم گفت چگونه می‌توانید در یک ماه ۶ تا ۹ کیلوگرم وزن کم کنید.
برای لاغری و کاهش وزن دنبال معجزه نباشید. برای رسیدن به وزن ایده آل باید علاوه‌بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش را نیز در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید. اگر کمی دقت و توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی خود داشته باشید، رسیدن به وزن ایده آل با یک رژیم لاغری مناسب دور از دسترس نیست. برای کاهش وزن اصولی، باید علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی، با برنامه ریزی و اصولی پیش روید تا با حفظ سلامت بدن نتیجه مناسب را دریافت کنید. در این مقاله ۳ روش کاهش وزن سریع و هدفمند برای لاغری در یک ماه را به شما معرفی خواهیم کرد و خواهیم گفت چگونه می‌توانید در یک ماه ۶ تا ۹ کیلوگرم وزن کم کنید.
امضا : MEHR.AFAQ
- تاریخ ثبت‌نام
- 16/3/18
- ارسالی‌ها
- 2,767
- پسندها
- 30,210
- امتیازها
- 80,673
- مدال‌ها
- 33
سطح
33
- نویسنده موضوع
- #3
روش یک برای لاغری در عرض یک ماه : تغذیه مناسب
برای لاغری در عرض یک ماه، میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید
هر روز قدری کمتر غذا بخورید. در ابتدا سعی کنید به تدریج مقدار کالری دریافتی خود را کم کنید، سپس بر روی مقدار کالری‌ای تمرکز کنید که به شما کمک می‌کند تا بدون سختی و تحمل گرسنگی شدید، وزن کم کنید. محاسبه‌ی کالری کار لذت‌بخش و سرگرم کننده‌ای نیست، ولی برای رسیدن به وزن ایده آل باید پشتکار و صبر داشته باشید؛ مطمئن باشید این روشی عالی برای رسیدن به تناسب انداماست.
اگر بیشتر از مقدار کالری دریافتی در طول روز کالری بسوزانید، حتما وزن کم می‌کنید. شاید بتوان این روش را یکی از ساده‌ترین و ابتدایی‌ترین اصول کاهش وزن دانست.
می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید یا با مطالعه،...
برای لاغری در عرض یک ماه، میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید
هر روز قدری کمتر غذا بخورید. در ابتدا سعی کنید به تدریج مقدار کالری دریافتی خود را کم کنید، سپس بر روی مقدار کالری‌ای تمرکز کنید که به شما کمک می‌کند تا بدون سختی و تحمل گرسنگی شدید، وزن کم کنید. محاسبه‌ی کالری کار لذت‌بخش و سرگرم کننده‌ای نیست، ولی برای رسیدن به وزن ایده آل باید پشتکار و صبر داشته باشید؛ مطمئن باشید این روشی عالی برای رسیدن به تناسب انداماست.
اگر بیشتر از مقدار کالری دریافتی در طول روز کالری بسوزانید، حتما وزن کم می‌کنید. شاید بتوان این روش را یکی از ساده‌ترین و ابتدایی‌ترین اصول کاهش وزن دانست.
می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید یا با مطالعه،...
امضا : MEHR.AFAQ
- تاریخ ثبت‌نام
- 16/3/18
- ارسالی‌ها
- 2,767
- پسندها
- 30,210
- امتیازها
- 80,673
- مدال‌ها
- 33
سطح
33
- نویسنده موضوع
- #4
برای لاغری در عرض یک ماه، از مصرف تنقلات ناسالم خودداری کنید
برای اینکه بتوانید مقدار کالری دریافتی خود را تنظیم کنید، در ابتدا بهتر است تنقلات شور، شیرین، پرچرب و ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر واقعا به‌دنبال کاهش وزن هستید، پس بهتر است با غذاها و تنقلاتی مانند سیب‌زمینی سرخ‌شده، پیتزا، کیک و شکلات خداحافظی کنید. شیرینی‌ها و غذاهای پرچرب خیلی بیشتر از چیزی که به‌نظر می‌رسند، کالری دارند و به‌همین خاطر پیشنهاد می‌کنیم به‌جای مصرف این تنقلات از غذاها و خوراکی‌های سالم‌تر استفاده کنید. تنقلات و خوراکی‌های ناسالم برای افرادی که به‌دنبال کاهش میزان چربی بدن خود هستند، تله‌ی مرگ محسوب می‌شود، پس مراقب باشید به دام آن نیفتید.
بهتر است غذاهای خود را به‌صورت گریل شده،...
برای اینکه بتوانید مقدار کالری دریافتی خود را تنظیم کنید، در ابتدا بهتر است تنقلات شور، شیرین، پرچرب و ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر واقعا به‌دنبال کاهش وزن هستید، پس بهتر است با غذاها و تنقلاتی مانند سیب‌زمینی سرخ‌شده، پیتزا، کیک و شکلات خداحافظی کنید. شیرینی‌ها و غذاهای پرچرب خیلی بیشتر از چیزی که به‌نظر می‌رسند، کالری دارند و به‌همین خاطر پیشنهاد می‌کنیم به‌جای مصرف این تنقلات از غذاها و خوراکی‌های سالم‌تر استفاده کنید. تنقلات و خوراکی‌های ناسالم برای افرادی که به‌دنبال کاهش میزان چربی بدن خود هستند، تله‌ی مرگ محسوب می‌شود، پس مراقب باشید به دام آن نیفتید.
بهتر است غذاهای خود را به‌صورت گریل شده،...
امضا : MEHR.AFAQ
- تاریخ ثبت‌نام
- 16/3/18
- ارسالی‌ها
- 2,767
- پسندها
- 30,210
- امتیازها
- 80,673
- مدال‌ها
- 33
سطح
33
- نویسنده موضوع
- #5
برای لاغری در عرض یک ماه، غذاهای سالم را در برنامه غذایی خود قرار دهید
با مصرف غذاهای کم‌کالری می‌توانید سریع‌تر به هدف خود در کاهش وزن برسید. با مصرف ۴۰۰ کالری سبزی احساس سیری می‌کنید و به هدف خود که همان کاهش وزن است، نزدیک‌تر می‌شوید. این درحالی است که با مصرف ۴۰۰ کالری غذای پرچرب نه‌تنها احساس سیری نمی‌کنید، بلکه دوست دارید بیشتر هم بخورید. اگر بدانید که هر ماده‌ی غذایی چه مقدار کالری دارد، با دریافت آن به بدن خود این پیغام را می‌دهید که کالری امروز را دریافت کرده است و دیگر نباید منتظر دریافت کالری بیشتری باشد.
میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و گوشت بدون چربی از جمله مواد غذایی سالم و کم‌کالری هستند و به کاهش وزن شما کمک می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از...
با مصرف غذاهای کم‌کالری می‌توانید سریع‌تر به هدف خود در کاهش وزن برسید. با مصرف ۴۰۰ کالری سبزی احساس سیری می‌کنید و به هدف خود که همان کاهش وزن است، نزدیک‌تر می‌شوید. این درحالی است که با مصرف ۴۰۰ کالری غذای پرچرب نه‌تنها احساس سیری نمی‌کنید، بلکه دوست دارید بیشتر هم بخورید. اگر بدانید که هر ماده‌ی غذایی چه مقدار کالری دارد، با دریافت آن به بدن خود این پیغام را می‌دهید که کالری امروز را دریافت کرده است و دیگر نباید منتظر دریافت کالری بیشتری باشد.
میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و گوشت بدون چربی از جمله مواد غذایی سالم و کم‌کالری هستند و به کاهش وزن شما کمک می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از...
امضا : MEHR.AFAQ
- تاریخ ثبت‌نام
- 16/3/18
- ارسالی‌ها
- 2,767
- پسندها
- 30,210
- امتیازها
- 80,673
- مدال‌ها
- 33
سطح
33
- نویسنده موضوع
- #6
برای لاغری در عرض یک ماه، در هنگام طبخ غذا مراقب کالری‌های اضافی باشید
چهار تکه مرغ تا وقتی غذای مناسبی برای یک وعده‌ی غذایی است که آن را با کره و پنیر آماده نکنید.
با جدا کردن پوست مرغ بعد از طبخ، چربی کمتری دریافت می‌کنید. همچنین بهتر است از پختن گوشت با پودر سوخاری یا برخی از مواد غیرضروری که فقط کالری زیادی دارند، اجتناب کنید.
از سرخ کردن غذا با روغن فراوان هم پرهیز کنید. حتی سبزیجات را هم زیاد سرخ نکنید. این کار باعث کاهش ارزش و کیفیت مواد غذایی می‌شود.
غذای خود را به صورت بخارپز مصرف کنید و ادویه‌ی زیادی به آن بزنید. ادویه باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود. غذای بخارپز شده در مقایسه با غذاهای سرخ‌شده چربی و کالری کمتری دارند.
چهار تکه مرغ تا وقتی غذای مناسبی برای یک وعده‌ی غذایی است که آن را با کره و پنیر آماده نکنید.
با جدا کردن پوست مرغ بعد از طبخ، چربی کمتری دریافت می‌کنید. همچنین بهتر است از پختن گوشت با پودر سوخاری یا برخی از مواد غیرضروری که فقط کالری زیادی دارند، اجتناب کنید.
از سرخ کردن غذا با روغن فراوان هم پرهیز کنید. حتی سبزیجات را هم زیاد سرخ نکنید. این کار باعث کاهش ارزش و کیفیت مواد غذایی می‌شود.
غذای خود را به صورت بخارپز مصرف کنید و ادویه‌ی زیادی به آن بزنید. ادویه باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود. غذای بخارپز شده در مقایسه با غذاهای سرخ‌شده چربی و کالری کمتری دارند.
امضا : MEHR.AFAQ
- تاریخ ثبت‌نام
- 16/3/18
- ارسالی‌ها
- 2,767
- پسندها
- 30,210
- امتیازها
- 80,673
- مدال‌ها
- 33
سطح
33
- نویسنده موضوع
- #7
برای لاغری در عرض یک ماه، غذاها و خوراکی های چربی سوز مصرف کنید
توجه داشته باشید که گرسنگی کشیدن روش مناسبی برای کاهش وزن نیست. پس بهتر است غذاهایی را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود قرار بدهید که چربی سوز هستند. غذاهای سالم را جایگزین غذاها و تنقلات مضر و ناسالم کنید:
مقدار بالای امگا-۳ در ماهی چرب به کاهش سطح لپتین در بدن کمک می‌کند. لپتین موجب ایجاد حس سیری در فرد و افزایش متابولیسم بدن می‌شود. اگر علاقه‌ای به مصرف غذاهای دریایی ندارید، با یک متخصص مشورت کنید تا در صورت لزوم مکمل روغن ماهی را برای‌تان تجویز کند. هرچند استفاده از مکمل به‌اندازه‌ی مصرف خود ماهی مفید نیست، اما می‌تواند راهی جایگزین برای افرادی باشد که ماهی دوست ندارند.
روزی یک عدد سیب بخورید تا چاق نشوید. سیب سرشار...
امضا : MEHR.AFAQ
- تاریخ ثبت‌نام
- 16/3/18
- ارسالی‌ها
- 2,767
- پسندها
- 30,210
- امتیازها
- 80,673
- مدال‌ها
- 33
سطح
33
- نویسنده موضوع
- #8
روش دوم لاغری در عرض یک ماه : ورزش کردن
برای لاغری در عرض یک ماه با تمرینات کاردیو شروع کنید
کاردیو (cardio) تمرینات ورزشی است که باعث تقویت قلب و شبکه‌ی گردش خون می‌شود. سریع‌ترین راه برای کاهش وزن و چربی سوزی انجام تمرینات کاردیوست. حرکات ورزشی کاردیو بسیار متنوع‌اند.
دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا کردن، بوکس، تنیس، رقص و هزاران فعالیت بدنی دیگر را می‌توان به‌عنوان تمرینات کاردیو معرفی کرد. بنابراین اگر دچار درد در مفصل زانو هستید و نمی‌توانید پیاده روی کنید، می‌توانید از ورزش‌های دیگر برای تقویت شبکه‌ی گردش خون و قلب خود استفاده کنید.
با انجام ورزش‌هایی مانند دویدن، تکواندو، ایروبیک و طناب زدن می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.
تمرینات را با شدت بالا انجام دهید. گزارش...
امضا : MEHR.AFAQ
- تاریخ ثبت‌نام
- 16/3/18
- ارسالی‌ها
- 2,767
- پسندها
- 30,210
- امتیازها
- 80,673
- مدال‌ها
- 33
سطح
33
- نویسنده موضوع
- #9
برای لاغری در عرض یک ماه، بیشتر ورزش کنید
هیچ فعالیتی مانند انجام حرکات ورزشی نمی‌تواند موجب کالری سوزی شود. اگر حداقل ۳ الی ۴ بار در هفته ورزش نمی‌کنید، بهتر است همین حالا زمانی را برای این‌کار اختصاص دهید. بهتر است هر جلسه تمرین در حدود یک ساعت باشد و با انجام حرکات ورزشی مناسب به تقویت عضلات قلب و سیستم گردش خون نیز کمک کنید. هنگام ورزش، هرچه ضربان قلب بالاتر برود، کالری بیشتری می‌سوزانید، در نتیجه سرعت کاهش وزن‌تان نیز بیشتر می‌شود.
یک الی دو روز در هفته را به استراحت کردن اختصاص بدهید. زمان استراحت برای ریکاوری بدن بسیار مفید و ضروری است.
ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید. لذت بردن از ورزش باعث می‌شود با جدیت و علاقه‌ی بیشتری آن را دنبال کنید. اگر تردمیل...
هیچ فعالیتی مانند انجام حرکات ورزشی نمی‌تواند موجب کالری سوزی شود. اگر حداقل ۳ الی ۴ بار در هفته ورزش نمی‌کنید، بهتر است همین حالا زمانی را برای این‌کار اختصاص دهید. بهتر است هر جلسه تمرین در حدود یک ساعت باشد و با انجام حرکات ورزشی مناسب به تقویت عضلات قلب و سیستم گردش خون نیز کمک کنید. هنگام ورزش، هرچه ضربان قلب بالاتر برود، کالری بیشتری می‌سوزانید، در نتیجه سرعت کاهش وزن‌تان نیز بیشتر می‌شود.
یک الی دو روز در هفته را به استراحت کردن اختصاص بدهید. زمان استراحت برای ریکاوری بدن بسیار مفید و ضروری است.
ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید. لذت بردن از ورزش باعث می‌شود با جدیت و علاقه‌ی بیشتری آن را دنبال کنید. اگر تردمیل...
امضا : MEHR.AFAQ
- تاریخ ثبت‌نام
- 16/3/18
- ارسالی‌ها
- 2,767
- پسندها
- 30,210
- امتیازها
- 80,673
- مدال‌ها
- 33
سطح
33
- نویسنده موضوع
- #10
دیدگاه واقع بینانه‌ای در مورد ورزش داشته باشید
اگر شرایط جسمی شما مناسب ورزش کردن نیست، نا امید نشوید. با هر شرایط جسمی می‌توانید ورزش کنید، فقط به زمان و پشتکار بیشتری برای رسیدن به هدف نیاز دارید. فرقی نمی‌کند چقدر ورزش می‌کنید، فقط باید بدانید حتی کم‌ورزش‌کردن هم باعث سوختن کالری و تقویت ماهیچه‌ها و عضلات می‌شود.
پیاده روی کوتاه، بالا و پایین رفتن از پله‌ها و شستن ماشین نیز باعث سوختن کالری می‌شود. اگر در حال حاضر نمی‌توانید ۵ کیلومتر بدوید، نگران نباشید، در عوض می‌توانید هر روز صبح ۵ کیلومتر پیاده روی کنید.
برای لاغری در عرض یک ماه، از انجام تمرینات کاردیوی سرعتی غافل نشوید
کاردیوی سرعتی برخی از انواع حرکات قلبی-عروقی مانند آهسته دویدن، شناکردن یا قایقرانی است که...
اگر شرایط جسمی شما مناسب ورزش کردن نیست، نا امید نشوید. با هر شرایط جسمی می‌توانید ورزش کنید، فقط به زمان و پشتکار بیشتری برای رسیدن به هدف نیاز دارید. فرقی نمی‌کند چقدر ورزش می‌کنید، فقط باید بدانید حتی کم‌ورزش‌کردن هم باعث سوختن کالری و تقویت ماهیچه‌ها و عضلات می‌شود.
پیاده روی کوتاه، بالا و پایین رفتن از پله‌ها و شستن ماشین نیز باعث سوختن کالری می‌شود. اگر در حال حاضر نمی‌توانید ۵ کیلومتر بدوید، نگران نباشید، در عوض می‌توانید هر روز صبح ۵ کیلومتر پیاده روی کنید.
برای لاغری در عرض یک ماه، از انجام تمرینات کاردیوی سرعتی غافل نشوید
کاردیوی سرعتی برخی از انواع حرکات قلبی-عروقی مانند آهسته دویدن، شناکردن یا قایقرانی است که...
