متن با فونت FarhangBlack
در پاییز، نغمه‌های نوشتن در آسمان معلق‌اند. داستان‌هایی که با هر دم سردی از باد، جان می‌گیرند و دل‌ها را می‌نوازند.

فیتنس و بدنسازی #مرحله ششم_ چالش#

  • نویسنده موضوع wakeup
  • تاریخ شروع
  • پاسخ‌ها 2
  • بازدیدها 284
  • کاربران تگ شده هیچ

wakeup

کاربر ارشد
سطح
7
 
ارسالی‌ها
3,628
پسندها
12,914
امتیازها
54,873
مدال‌ها
8
  • نویسنده موضوع
  • #1
مرحله ششم
۶. خم شدن به پهلو با دست ها بالای سر
طوری بایستیدد که پاهایتان، کمی بیشتر از عرض باسن تان از هم فاصله داشته باشند. کف دست هایتان را بهم فشرده و بالا ببرید. با بالای بازوهایتان، سرتان را فشار دهید تا مرکز بدنتان را تحریک کرده و از گردنتان محافظت کنید. یکطرفه به سمت راست خم شوید، میان تنه تان را روی سمت راست فشرده کنید. گردن تان را تا حد ممکن در وضعیت خنثی نگه دارید، به سمت جلو نه پایین.

برای بازگشت به وضعیت ایستاده، دنده های چپ تان را به سمت پایین بکشید. این، بر کار کردن روی عضلات مورب سمت چپ تمرکز می کند. طرف را عوض کنید و به سمت چپ خم شوید. برای کامل کردن یک ست، بالا بیایید و به وسط برگردید.Overhead-Side-Bend.jpg
 
امضا : wakeup

.Asal.r

کاربر انجمن
سطح
20
 
ارسالی‌ها
380
پسندها
14,590
امتیازها
33,373
مدال‌ها
18
  • #2
خب بقیش
 
امضا : .Asal.r

wakeup

کاربر ارشد
سطح
7
 
ارسالی‌ها
3,628
پسندها
12,914
امتیازها
54,873
مدال‌ها
8
  • نویسنده موضوع
  • #3
امضا : wakeup
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] .Asal.r

موضوعات مشابه

عقب
بالا