فیتنس و بدنسازی انواع حرکت اسکات برای بانوان و فواید آن

[فاطم]

حرکات اسکات، تمرین های فوق العاده ای برای تقویت باسن و پاهای خانم ها است
اسکات برای بانوان در منزل
بیایید و با حرکت استاندارد شروع کنیم. اول از همه تا جایی که می توانید راست بایستید و پاهایتان را به اندازه سر شانه ها باز کنید.

سپس بدن خود را با خم کردن زانو و عقب بردن لگن، تا آنجا که می توانید پایین بیاورید. سپس با فشردن عضلات باسن، خود را به حالت اول برگردانید. کل این حرکات یک تکرار محسوب می شود. آن را ادامه دهید.

 

[فاطم]

انواع حرکات اسکات برای بانوان
با وجودی که اسکات استاندارد، تمرین بسیار خوبی است، اما این حرکت هم می تواند شکل های مختلفی داشته باشد. در ادامه به چند نوع مختلف از حرکات اسکات اشاره می شود که به نوعی باعث ارتقای حرکت اولیه می شود.

۱- اسکات با استفاده از باند کوچک
راست بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید در حالی که یک نوار کوچک به دور ساق هایتان بسته باشید. سپس بدن خود را با خم کردن زانو و عقب بردن لگن، تا آنجا که می توانید پایین بیاورید. مکث کرده و سپس به حالت اول برگردید.

این حرکت را تکرار کنید.

۲- اسکوات گوبلت سومو
سر یک دمبل سنگین را در دست بگیرید و آن را مقابل سینه خود قرار دهید. پاهایتان را دو...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[فاطم]

فواید اسکات برای بانوان
چربی سوزی و کاهش وزن
درست مانند هر ورزش دیگر، اسکات هم می تواند باعث چربی سوزی و کاهش وزن شود. چه اسکات با وزنه باشد و چه بدون وزنه، این حرکت می تواند باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری شود.

فرم گرفتن پاها
هر زنی دوست دارد که پاهای جذاب و خوش فرمی داشته باشد و اسکات می تواند این ظاهر را برای شما به ارمغان بیاورد. آن چه که در مورد اسکات مهم است، این است که ماهیچه های زیادی را درگیر خود می کند که می تواند موجب بهبود ظاهر آن شود.

حفظ سلامت مفصل ها
اسکات...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.