گرم کردن صحیح بدن پیش از فوتسال بازی کردن

  • شروع کننده موضوع Yegane
  • تاریخ شروع

Yegane

مدیر تالار ورزش + ناظر رمان
عضو کادر مدیریت
مدیر تالار ورزشی
عضویت
6/14/18
ارسال ها
4,005
امتیاز
55,873
محل سکونت
M u n i c h | LOL
وب سایت
englishlyricss.mihanblog.com



مرحله گرم کردن و سرد کردن بدن یکی از اجزاء مهم تمرینات و مسابقات ورزشی می‌باشد. ورزشکاران باید آگاه باشند که از گرم کردن بدن نتیجه بهتری برای توانایی بدن گرفته و بویژه مصدومیت بدنجلوگیری می‌کند.

تمرینات گرم کردن عمومی عملیاتی هستند که بدن انسان را جدا از ورزش گرم و فعال می‌کند. این تمرینات برای گرم کردن ماهیچه و عضلات کلی بدن موثر هستند، از جمله مانند دویدن، بازیهای سبک یا کش دادن بدن. تمرینات مخصوص گرم کردن بدن برای ورزش فوتسال شامل تمرینات تکنیکی مثل توپ یک و دو کردن، پرتاب توپ یا ضرب زدن و غیره می‌باشد.

در این بخش ما به تمرینات گرم کردن بدن قبل از بازی فوتسال می‌پردازیم.


مرحله اول
  1. بازیکن توسط مربی به مدت ۱۰ دقیقه آزاد است تا با توجه به نیاز بدن، خود را آماده سازد که معمولاً با دویدن آرام و بعد دویدن با نرمش، نرمش در جا و کشش همراه می‌باشد.


مرحله دوم
  1. دوتیم ۵ نفره تقسیم می‌کنیم.
  2. ضربه برای بازیکنان آزاد است.
  3. زمان ۷ دقیقه می‌باشد.
  4. نکته مهم اینکه باید به بازیکنان تذکر داده شود که از تک گل و یا حرکتی که باعث صدمه دیدن شود خودداری کنند.
  5. این یک تمرین ایده آل قبل از شروع بازی می‌باشد که بازیکنان را در شرایط بازی قرارمیدهد.


مرحله سوم

حرکات سرعتی:
  1. بازیکنان ۲ به ۲ تقسیم شده و کمک مربی در فاصله ۱۰ متری می‌ایستد.
  2. معمولا ۸ بار هر بازیکن به سمت مربی با سرعت می‌دود.
  3. دو تا سرعتی اول باید با ۷۰% سرعت انجام شود تا بدن آماده سرعت صد در صد شود.
  4. ۶ بار صد در صد سرعت باید انجام شود. در هر دفعه که سرعت زده می‌شود باید دو بازیکن هماهنگ یک حرکت در جا را انجام دهند، مثلا زانو بلند در جا، پا سر زدن و هد استارت زدن و غیره.
  5. در برگشت بازیکنان باید آرام آرام بر گردند، بدون راه رفتن و یا ایستادن.
  6. در پایان حرکت سرعتی تنفس گرفتن و کشش کردن لازم می‌باشد.


مرحله چهارم
  1. مرحله شوت به سمت دروازه می‌باشد که بعد از یک دو کردن باید به دروازه زده شود. همچنین بازیکنان بنا به نیاز خود می‌توانند کار دیگری را با توپ انجام دهند، مثلا مدافع از کمک مربی بخواهد برایش پرتاپ توپ کند تا با سر و یا پا بر گردانده و در شرایط بازی قرار بگیرد، حرکت کششی، پا به توپ شدن، سرعتی کوتاه و مواردی که هر بازیکن بنا به نیاز خود احساس می‌کند.
  2. نکته قابل توجه دیگر حضور سر مربی در زمین است که می‌تواند بازیکنان را زیر نظر داشته یا اگر بازیکنی در هنگام گرم کردن مشکل یا مصدومیتی پیدا کند بتواند سریع تصمیم بگیرد. او باید با صحبت کردن بازیکنان را روحیه داده و بتواند نفرات تیم مقابل را کنترل کند.
 

بالا