- ارسالی‌ها
- 735
- پسندها
- 8,836
- امتیازها
- 31,973
- مدال‌ها
- 17
- سن
- 24
- نویسنده موضوع
- #1
انجام دادن این حرکت ورزشی به آب کردن شکم و چربی های پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود.
:حرکت اول برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت چپ)
-ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهای‌تان کاملن صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید.
-دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
-۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.
:حرکت دوم برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت راست)
-کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.
-زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید.
-۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت...
:حرکت اول برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت چپ)
-ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهای‌تان کاملن صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید.
-دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
-۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.
:حرکت دوم برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت راست)
-کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.
-زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید.
-۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت...
آخرین ویرایش توسط مدیر
![[SAMANEH]](/data/avatars/s/21/21975.jpg?1673610514){kind=avatar}
