آموزشی شکم خود را با این حرکت ورزشی آب کنید!

  • نویسنده موضوع zeinab z
  • تاریخ شروع
  • پاسخ‌ها 0
  • بازدیدها 373
  • کاربران تگ شده هیچ

zeinab z

کاربر فعال
کاربر فعال
تاریخ ثبت‌نام
24/6/17
ارسالی‌ها
740
پسندها
8,889
امتیازها
31,973
مدال‌ها
17
سن
23
سطح
15
 
  • نویسنده موضوع
  • #1
انجام دادن این حرکت ورزشی به آب کردن شکم و چربی های پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود.

:حرکت اول برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت چپ)

-ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهای‌تان کاملن صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید.

-دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.

-۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.

:حرکت دوم برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت راست)

-کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.

-زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید.

-۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
آخرین ویرایش توسط مدیر
امضا : zeinab z
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] ZahraCore
عقب
بالا