- تاریخ ثبت‌نام
- 18/2/19
- ارسالی‌ها
- 6,888
- پسندها
- 45,873
- امتیازها
- 96,873
- مدال‌ها
- 28
سطح
39
- نویسنده موضوع
- #1
عضلات درگیر
اصلی: پشتی بزرگ (بخش خارجی)
فرعی: دلتوئید خلفی، ذوزنقه تحتانی و متوازی الاضلاع
نحوه انجام حرکت
- روی دستگاه سیم کش نشسته و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید. این بالشتک ها از بالا رفتن شما در اثر مقاومت میله جلوگیری می کنند.
- میله را گرفته بطوری که کف دستتان رو به جلو باشد. توجه: برای حالت دست باز فاصله ی دست هایتان باید از عرض شانه ها بیشتر باشد، برای حالت دست متوسط فاصله ی دست ها حدود عرض شانه ها، و برای حالت دست جمع فاصله ی دست ها باید از عرض شانه ها کمتر باشد.
- در حالی که بازوهای شما بصورت صاف روبروی شما میله را گرفته اند، بدن خود را حدود ۳۰...
