آموزش حرکات بدنسازی: پرس سرشانه هالتر

[فاطم]

عضلات درگیر
اصلی: دلتوئید قدامی
فرعی: دلتوئید میانی، سه سربازویی، ذوزنقه و قسمت بالایی سینه ای بزرگ

نحوه انجام حرکت

1. بر روی صندلی در زیر هالتری که در ارتفاعی بالاتر از سر شما قرار گرفته است، بنشینید.
2. در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر و کف دست ها به سمت جلو است، هالتر را بگیرید.
3. هالتر را از جای خود بلند کرده و با کشیدن دست ها آن را بالای سر خود نگه دارید. در طول انجام حرکت، بدن خود را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
4. حال همزمان با انجام عمل دم، هالتر را به آرامی تا سطح سرشانه پایین بیاورید.
5. سپس هزمان با بازدم، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.

نکات حرکت شناسی
فاصله دست...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.