فیتنس و بدنسازی آموزش حرکات بدنسازی: نشر از جانب

[فاطم]

عضلات درگیر
اصلی: دلتوئید میانی
فرعی: دلتوئید قدامی، دلتوئید خلفی و ذوزنقه

نحوه انجام حرکت

1. دمبل ها را در دست گرفته و صاف بایستید. دست ها باید به صورت کاملا کشیده، در کنار بدن و کف دست ها به سمت بدن باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2. حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگه داشتن بالا تنه، در حالی که آرنج ها اندکی خم هستند، دست ها را تا کنار بدن بالا بیاورید.
3. دمبل ها را تا محلی که دست ها با زمین موازی شوند، بالا ببرید.
4. در بالاترین نقطه، لحظه ای مکث کرده و همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.

نکات حرکت شناسی
دامنه حرکت: زمانی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.