- ارسالی‌ها
- 6,888
- پسندها
- 45,857
- امتیازها
- 96,873
- مدال‌ها
- 28
- نویسنده موضوع
- #1
عضلات درگیر
اصلی: دلتوئید میانی
فرعی: دلتوئید قدامی، دلتوئید خلفی و ذوزنقه
نحوه انجام حرکت
نکات حرکت شناسی
دامنه حرکت: زمانی...
اصلی: دلتوئید میانی
فرعی: دلتوئید قدامی، دلتوئید خلفی و ذوزنقه
نحوه انجام حرکت
- دمبل ها را در دست گرفته و صاف بایستید. دست ها باید به صورت کاملا کشیده، در کنار بدن و کف دست ها به سمت بدن باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگه داشتن بالا تنه، در حالی که آرنج ها اندکی خم هستند، دست ها را تا کنار بدن بالا بیاورید.
- دمبل ها را تا محلی که دست ها با زمین موازی شوند، بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه، لحظه ای مکث کرده و همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.
نکات حرکت شناسی
دامنه حرکت: زمانی...
