فیتنس و بدنسازی آموزش حرکات بدنسازی: پرس پا

[فاطم]

عضلات درگیر

اصلی: چهارسرران
فرعی: سرینی بزرگ، همسترینگ
نحوه انجام حرکت

1. برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار گرفته و در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است، پاها را روی دستگاه قرار دهید.
2. دستگاه را از حالت قفل خارج کرده و تا جایی که پاها کاملا کشیده شوند، آن را به سمت بالا فشار دهید. زانوها را قفل نکنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
3. حال همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) تا جایی که جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل دهند، پاها را به سمت داخل جمع کنید. حال با وارد کردن نیرو به دستگاه از طریق پاشنه پا، قسمت متحرک دستگاه را به نقطه شروع بازگردانید.

اشتباهات رایج
ضربدری شدن زانو: در هنگام...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.