فیتنس و بدنسازی آموزش حرکات بدنسازی: شراگ با هالتر

[فاطم]

عضلات درگیر
اصلی: ذوزنقه (تارهای فوقانی و میانی)، بالابرنده کتف
فرعی: دلتوئید و عضلات ساعد (خم کننده های انگشتان و ساعد)

نحوه انجام حرکت

1. هالتر را در امتداد طول بازو و جلوی ران ها نگه دارید. فاصله دست ها باید به اندازه عرض شانه باشد.
2. در شرایطی که بازوها صاف حفظ می شوند، شانه ها را بالا بیاندازید و هالتر را به صورتی عمودی به بالا بکشید.
3. هالتر را به آرامی تا نقطه شروع پایین بیاورید، به نحوی که عضله ذوزنقه تحت کشش قرار بگیرد.

اشتباهات رایج
چرخش در شانه: حرکت شانه باید به سمت بالا و پایین باشد و چرخشی در شانه نباید اتفاق بیفتد.

نکات حرکت شناسی
فاصله دست ها: چنانچه فاصله دست ها به اندازه عرض شانه یا...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.