فیتنس و بدنسازی آموزش حرکات بدنسازی: اسکات

[فاطم]

عضلات درگیر
اصلی: چهارسرران
فرعی: سرینی و همسترینگ (نیم غشایی، نیم وتری و دوسررانی)، عضله های نزدیک کننده ران (بزرگ، طویل و کوتاه)، راست داخلی، کشنده پهن نیام، بازکننده ستون فقرات و عضلات شکم.

نحوه انجام حرکت

1. هالتر را روی سرکول قرار دهید. سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید.
2. در حالی که وزنه را پایین می برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید. چنین عملی باعث حرکت زانوها به سمت جلو خواهد شد. دقت کنید که زانوها و پاها در یک راستای افقی قرار داشته باشند. هدف این است که بالاتنه تا حد ممکن صاف باقی بماند.
3. پایین رفته و فشار ناشی از وزن خود را روی پاشنه پا...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.