فیتنس و بدنسازی آموزش حرکات بدنسازی: پشت بازو هالتر نشسته

[فاطم]

عضلات درگیر
اصلی: سه سربازویی
فرعی: دلتوئید و عضلات ساعد (بازکننده های مچ دست و انگشتان)

نحوه انجام حرکت

1. صاف بنشینید و هالتر را در بالای سر نگه دارید. میله را از بالا و با فاصله کم دست ها بگیرید.
2. میله را از طریق خم کردن آرنج از پشت سر پایین بیاورید.
3. میله را تا صاف شدن آرنج به سمت بالا فشار دهید.

نکات حرکت شناسی
فاصله دست ها: افزایش فاصله دست ها موجب افزایش فعالیت بخش داخلی (سر دراز) می شود و کاهش فاصله دست ها موجب افزایش فعالیت بخش خارجی (سر خارجی) سه سربازویی می شود. آرنج ها را در طول اجرای حرکت نزدیک به هم حفظ کنید.
نحوه گرفتن: چنانچه از میله ای صاف برای اجرای این حرکت استفاده می شود، کف دست...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.