- تاریخ ثبت‌نام
- 18/2/19
- ارسالی‌ها
- 6,888
- پسندها
- 45,873
- امتیازها
- 96,873
- مدال‌ها
- 28
سطح
39
- نویسنده موضوع
- #1
عضلات درگیر
اصلی: سینه ای بزرگ
فرعی: سه سربازویی
نحوه انجام حرکت
اشتباهات رایج
کمر زدن هنگام اجرای شنا سوئدی: هنگام اجرای شنا سوئدی ، کمر زدن یعنی لگن به سمت بالا و پایین...
اصلی: سینه ای بزرگ
فرعی: سه سربازویی
نحوه انجام حرکت
- بر روی شکم دراز بکشید، بالاتنه را در حالی که دست ها کشیده و در فاصله حدود ۹۰ سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد.
- سپس همزمان با داخل کشیدن نفس تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید.
- حال همزمان با بیرون دادن نفس، بالاتنه را به نقطه شروع بازگردانده وعضله سینه را منقبض کنید.
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، می توانید دوباره پایین رفته و به تعداد مورد نیاز حرکت را تکرار کنید.
اشتباهات رایج
کمر زدن هنگام اجرای شنا سوئدی: هنگام اجرای شنا سوئدی ، کمر زدن یعنی لگن به سمت بالا و پایین...
