فیتنس و بدنسازی آموزش حرکات کتل بل: جرک با کتل بل

[فاطم]

کاربرد
جرک، تمرین ریتمیک دیگری است که بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. می‌تواند برای افزایش توان و قدرت بالاتنه مورداستفاده باشد. به‌علاوه تعادل و حس عمقی را تقویت می‌کند.
پیش‌نیازها

• توانایی استفاده از ران‌ها برای حرکت اسکات.
• توانایی در اسکات زمانی که وزن بدن را روی پاشنه نگه می‌دارید.
• توانایی حفظ وضعیت صحیح پشت.
• قدرت کافی برای نگه‌داشتن کتل بل بالای سر با بازوی صاف.
• توانایی قرار دادن کتل بل در یک خط با ران‌ها برای تعادل در بالای سر.

مراحل

• کتل بل را شانه راست قرار دهید.
• آرنج راست باید روبه‌جلو باشد.
• با نگه‌داشتن وزن روی پاشنه‌ها، به‌طور سریع به یک‌چهارم...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.