فیتنس و بدنسازی آیا تمرینات هوازی به تنهایی باعث افزایش حجم عضلانی می شود؟

[فاطم]

برخلاف تصور عمومی، نتایج بیشتر تحقیقات نشان می دهد که تمرینات هوازی می تواند باعث افزایش حجم عضلانی در افراد غیر ورزشکار ایجاد نماید. توده عضلانی کسب شده پس از تمرینات هوازی کوتاه مدت (۱۲ هفته)، با میزان گزارش شده ناشی از برخی پروتکل های تمرینی مقاومتی یکسان بوده است و این نتایج، در طیف وسیعی از سنین در مردان و زنان مشاهده شده است. مکانیزم های زیر برای رشد عضلانی ناشی از فعالیت هوازی گزارش شده اند:
افزایش پیام رسانی آنابولیک ناشی از انسولین
افزایش سنتز پروتئین عضله در پاسخ به تغذیه و انسولین
افزایش پایه سنتز پروتئین عضله پس از جذب
افزایش تحویل اسیدآمینه
افزایش جریان خون و تزریق وریدی عضلات اسکلتی
کاهش میوستاتین
کاهش التهاب مزمن
اگرچه سازگاری های عضلانی ناشی از تمرینات هوازی پایین تنه...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.