فیتنس و بدنسازی آموزش حرکات کتل بل: تاب دادن دودستی کتل بل

[فاطم]

کاربرد
تاب دادن دودستی، بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. برای افزایش قدرت، توان و اعمال افقی نیرو انجام می‌شود. همچنین تمرین ریتمیک است بنابراین می‌توان از آن برای دوره آماده‌سازی استفاده کرد.
پیش‌نیازها

• توانایی استفاده از ران‌ها برای حرکت اسکات.
• توانایی در اسکات زمانی که وزن بدن را روی پاشنه نگه می‌دارید.
• توانایی حفظ وضعیت صحیح پشت.

مراحل

• کتل بل روی زمین است.
• بایستید، پاها به‌اندازه عرض شانه باز است و کتل بل بین دو پا قرار دارد.
• پشت را تنظیم کنید.
• با نگه‌داشتن وزن روی پاشنه‌ها، ران‌ها را به عقب فشار دهید و چمباتمه بزنید تا اینکه با استفاده از گرفتن دودستی، کتل بل را...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.