فیتنس و بدنسازی آموزش حرکات کتل بل: اسنچ با کتل بل

[فاطم]

کاربرد
اسنچ از اکثر عضلات بدن استفاده می‌کند. این تمرینی روی زمین اجرا می‌شود که تعادل و حس عمقی را افزایش می‌دهد. همچنین تمرینی ریتمیک است که می‌تواند برای توسعه آماده‌سازی انجام شود.
پیش‌نیازها

• توانایی استفاده از ران‌ها برای حرکت اسکات.
• توانایی در اسکات زمانی که وزن بدن روی پاشنه نگه می‌دارید.
• توانایی حفظ وضعیت صحیح پشت.
• قدرت کافی برای نگه‌داشتن کتل بل بالای سر با بازوی صاف.
• توانایی قرار دادن کتل بل در یک خط با ران‌ها برای تعادل در بالای سر.

مراحل

• کتل بل روی زمین است.
• بایستید، پاها به‌اندازه عرض شانه باز است و کتل بل بین دو پا قرار دارد.
• پشت را تنظیم...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.