تغذیه تغذیه کودکان در سنین مختلف باید چگونه باشد؟

[KãrMãW]

اغلب والدین از روز اول نگران غذا خوردن کودک خود هستند. البته با توجه به نرخ ۱۷ درصدی چاقی در کودکان می‌توان حدس زد که اغلب آن‌ها بیش از اندازه غذا دریافت می‌کنند. پس سوال کلیدی اینجا است که باید برای تغذیه کودکان در سنین مختلف باید چه مقدار به او غذا بدهیم تا بدن او ویتامین‌ها و مواد مغذی لازم برای رشد را به دست آورد. در این مقاله از نظر متخصصان تغذیه استفاده کردیم تا یک برنامه غذایی مناسب برای کودک در سنین مختلف پیدا کنیم.

راهنمای تغذیه کودکان در سنین مختلف

تغدیه کودک از ۱ سالگی تا ۳ سالگی

میزان کالری مورد نیاز کودک ۱ تا ۳...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[KãrMãW]

پروفسور تانیا کرال (Tanja Kral) محقق و نویسنده در زمینه بهداشت کودکان می‌گوید:

اگر کودک از زمان گرسنگی و سیری خود آگاه باشد و به او آموزش دهیم وقتی که احساس گرسنگی می‌کند غذا بخورد و هنگامی که سیر شد دست از غذا خوردن بکشد، می‌توانیم تا حد زیادی از چاقی او در بزرگسالی جلوگیری کنیم.

پرفسور دینا رز (Dina Rose) جامعه شناس و متخصص تغذیه کودک در نیوجرسی می‌گوید:

خوب است در طول بازی کودک لقمه‌های سالم مانند سبزیجات، میوه، پنیر و مانند آن را در دسترس کودک قرار دهیم اما سعی کنید کودک در هنگام وعده‌های غذای اصلی بیشترین مقدار غذا را بخورد تا به این صورت به عادت غذایی او تبدیل شود.

بین غذای اصلی و میان وعده‌ها در حدود ۳ ساعت فاصله بیندازید. به این ترتیب با طبیعی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[KãrMãW]

میان وعده مناسب برای کودک ۱ تا ۳ ساله

در برنامه غذایی که برای تغذیه کودکان در سنین مختلف توسط متخصصین تهیه شده است، غذاهایی شامل ماست کم چرب، وافل، میوه‌هایی مانند نصف سیب و دیگر خوردنی‌های سالم مورد علاقه کودک بیشتر مورد توجه قرار گرفته‌اند.

برنامه غذایی برای کودک ۴ تا ۶ ساله

میزان کالری مورد نیاز کودک ۴ تا ۶ ساله، روزانه ۱۵۰۰ تا ۱۷۵۰


در حالی که دسترسی کودکان ۳ ساله و کوچک‌تر به غذا کاملا دست شما است. کودکان بزرگ‌تر معمولا ۴۰ درصد از کالری مورد نیاز خود را با خوردن چیزهای مختلف به دور از چشمان شما دریافت می‌کنند.


سارا کریگر...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[KãrMãW]

نمونه برنامه غذایی برای کودک ۴ تا ۶ ساله
صبحانه مناسب کودک ۴ تا ۶ ساله

• یک نان کوچک گندمی
• نصف فنجان سالاد میوه

ناهار

پلو و مرغ متشکل از ۵ تا ۱۰ قاشق برنج + ۵۰ تا ۶۰ گرم گوشت مرغ (نصف یک ران درشت) + ۱ فنجان ماست

شام مناسب کودک ۴ تا ۶ ساله

• ۱۰۰ گرم ماهی
• ۵ تا ۱۰ قاشق برنج

ایده میان وعده برای این سن

در تغذیه کودکان در سنین مختلف همیشه سبزیجات جایگاه ویژه‌ای داشته‌اند. بنابراین بهتر است برای میان وعده هم سبزیجات کاملاً شسته و پوست گرفته مثل هویج، خیار، کاهو که بهترین منبع ویتامین‌های مورد نیاز کودک هستند تدارک ببینیم.


[IMG alt="برنامه غذایی کودکان ۹...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[KãrMãW]

در این سن مراقب وزن کودک خود باشید. به دلیل این که بچه‌ها در این سنین بیشتر اشتها به غذا خوردن دارند، امکان اضافه وزن و چاقی هم در آن‌ها بیشتر می‌شود. البته توجه داشته باشید، این که سرعت افزایش وزن در این سن بیشتر شود، امری طبیعی است؛ اما اگر از کنترل خارج شود می‌تواند باعث اضافه وزن در کودک شود. کارشناسان تغذیه که روی تغذیه کودکان در سنین مختلف تمرکز دارند، توصیه می‌کنند در این سنین به کودکان خود آموزش دهید از خوردن نوشابه و سایر نوشیدنی‌های شیرین و گازدار پرهیز کنند و به جای آن از آب و آب‌میوه‌های طبیعی استفاده کنند.


در سن ۷ تا ۹ سالگی، برای ورزش بچه‌ها برنامه‌ریزی کنید. قبل از ورزش برای بچه‌ها میان وعده و لقمه‌های شامل کربوهیدرات (شامل نان و غلات) و پروتئین (ماست و شیر) آماده کنید...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.