- تاریخ ثبت‌نام
- 13/5/19
- ارسالی‌ها
- 11,805
- پسندها
- 5,887
- امتیازها
- 60,919
- مدال‌ها
- 23
سطح
18
- نویسنده موضوع
- #1
خواندن این مطلب 5 دقیقه زمان میبرد
برای ساختن عضله باید چندین بار در هفته تمرینات استقامتی انجام دهید. وزنه هایی که طبق برنامه این نوع تمرینات بر می دارید بر خلاف پروش اندام رقابتی، بیشتر روی قوی و سفت کردن عضله تمرکز دارد تا ساختن آن. و در نهایت شما ظاهری لاغرتر و عضلانی خواهید داشت.
در عین حال، بدن چربی سوزی می کند و وزن کاهش می یابد. برای ساختن عضلاتی لاغر و در عین حال بدون چربی دستورالعمل های زیر را دنبال کنید.
بخش اول: نکات تمرینهای استقامتی
۱-سه بار در هفته، روزانه حداقل ۳۰ دقیقه وزنه بزنید. شما می توانید از دستگاه ها، وزنه های آزاد، کش های...
برای ساختن عضله باید چندین بار در هفته تمرینات استقامتی انجام دهید. وزنه هایی که طبق برنامه این نوع تمرینات بر می دارید بر خلاف پروش اندام رقابتی، بیشتر روی قوی و سفت کردن عضله تمرکز دارد تا ساختن آن. و در نهایت شما ظاهری لاغرتر و عضلانی خواهید داشت.
در عین حال، بدن چربی سوزی می کند و وزن کاهش می یابد. برای ساختن عضلاتی لاغر و در عین حال بدون چربی دستورالعمل های زیر را دنبال کنید.
بخش اول: نکات تمرینهای استقامتی
۱-سه بار در هفته، روزانه حداقل ۳۰ دقیقه وزنه بزنید. شما می توانید از دستگاه ها، وزنه های آزاد، کش های...
