متن با فونت FarhangBlack
در پاییز، نغمه‌های نوشتن در آسمان معلق‌اند. داستان‌هایی که با هر دم سردی از باد، جان می‌گیرند و دل‌ها را می‌نوازند.

دانستنی ورزش علیه لرزش

  • نویسنده موضوع Friba~
  • تاریخ شروع
  • پاسخ‌ها 2
  • بازدیدها 178
  • کاربران تگ شده هیچ

Friba~

مدیر بازنشسته
سطح
39
 
ارسالی‌ها
2,638
پسندها
42,435
امتیازها
66,873
مدال‌ها
26
  • نویسنده موضوع
  • #1
تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به پارکینسون

بیماری پارکینسون، همان لرزش در وضعیت استراحت است که شیوع آن در سنین سالمندی بیشتر است. نشانه‌های رایج این بیماری عبارتند از: لرزش دست و پا در حالت استراحت، آرام شدن حرکت (برادی‌کینزیا)، سختی حرکات دست و پا یا بدن و تعادل نامطلوب. این بیماری درمان قطعی ندارد اما داروهایی برای کنترل آن تجویز می‌شود و البته نقش کاردرمانی و فیزیوتراپی در این زمینه نیز بسیار پررنگ است. ..

حرکات ورزشی ضعف‌های ساختاری بدن شما را از بین می‌برند، عضلات‌تان را قوی می‌کنند و می توانید فعالیت بیشتر و موثرتری داشته باشید. «ورزش و تناسب اندام» این هفته به شما آموزش می‌دهد چطور خودتان را برای انجام این حرکت های ورزشی آماده کنید.
 
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] NEGIN_R

Friba~

مدیر بازنشسته
سطح
39
 
ارسالی‌ها
2,638
پسندها
42,435
امتیازها
66,873
مدال‌ها
26
  • نویسنده موضوع
  • #2
● حرکات کششی و انعطاف‌پذیری


۱. صاف روی لبه یک صندلی بنشینید و در حالی که شانه‌هایتان را به سمت راست می‌چرخانید، سعی کنید دست راستتان را به سمت چپ نشیمنگاهتان برسانید. حالا عضلاتتان را شل کنید و ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.


۲. حرکت دوم


الف) اگر قدتان به بالای درگاه می‌رسد، دست‌هایتان را بلند کنید و درگاه را بگیرید، آرام به سمت جلو متمایل شوید تا کشش خفیفی در شانه‌ها و سینه‌‌تان حس کنید. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.


ب) اگر قدتان بلند نیست، رو به دیوار بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.


۳. داخل درگاه در بایستید، دست راستتان را در حالی که زاویه آرنجتان ۹۰ درجه است، روی ستون درگاه بگذارید. به آرامی تمام بدنتان را به سمت چپ بچرخانید. حتما در ناحیه شانه...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] NEGIN_R

Friba~

مدیر بازنشسته
سطح
39
 
ارسالی‌ها
2,638
پسندها
42,435
امتیازها
66,873
مدال‌ها
26
  • نویسنده موضوع
  • #3
● حرکات قدرتی


۱. صاف بنشینید یا بایستید، دست‌هایتان را صاف نگه دارید و سعی کنید مچ‌هایتان را از جلو و سپس پشت بدن به هم برسانید.


۲. صاف بنشینید. آرنج‌هایتان را ۹۰ درجه خم کنید. به آرامی مچ‌هایتان را به هم نزدیک کنید و در حالی که آرنج‌هایتان زاویه ۹۰ درجه دارند، دوباره مچ‌ها را از هم دور کنید تا جایی که عضلات پشتتان دچار انقباض شوند.


۳. روی یک صندلی بنشینید، به آرامی یک پایتان را به سمت جلو صاف کنید، چند لحظه آن را نگه دارید و سپس پایین بیاورید. حرکت را برای پای مخالف هم انجام دهید. اگر می‌توانید یک وزنه سبک هم به پاهایتان وصل کنید.


۴. صاف بنشینید یا بایستید. در هر دستتان یک بطری آب کوچک یا یک وزنه سبک بگیرید. یک دستتان را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید و پایین بیاورید و...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] NEGIN_R
عقب
بالا