تغذیه تغذیه کودکانه" راهکارهایی برای زود خوابیدن بچه ها"

[(فاطمه1381)]

- قبل از خواب کاری را که دوست دارد برایش انجام دهید.
بسیاری از کودکان بوسیدن پدر و مادر، در آغوش گرفتن آنها، نوشیدن آب و شنیدن قصه و خواندن لالایی قبل از خواب را دوست دارند.
اگر کودک شما نیز این گونه است، سعی کنید از این طریق شرایط بهتری را برای خواب او فراهم کنید.

 

[(فاطمه1381)]

- فعالیت های بدنی کودک مانند بازی کردن در پارک، ورزش و ... را در طول روز افزایش دهید.
البته این بازی ها باید تا غروب آفتاب ادامه داشته باشند و به تدریج باید فعالیت کودک را کاهش دهید و به جای بازی های پر تحرک ، فعالیت هایی مثل مطالعه، شنیدن قصه و یا تماشای تلویزیون را جایگزین کنید.
باید سعی کنید قبل از خواب بازی های هیجان انگیز مثل بازی های کامپیوتری را انجام ندهند و یا فیلم های هیجان انگیز نبیند.

 

[(فاطمه1381)]

- اگر کودکتان در شب به سختی به خواب می رود، به او اجازه خوابیدن در طول روز را ندهید و با کاری سرگرمش کنید.

 

[(فاطمه1381)]

ترس کودکان از تاریکی شب

- اگر کودک شما از تنهایی خوابیدن می ترسد، شما باید ترس او را جدی بگیرید، کودک را آرام کنید و سعی کنید به علت ترس او پی ببرید.
به کودکتان این فرصت را بدهید که در مورد مشکل احتمالی و هیجانات یا چیزهای جالبی که در روز برایش اتفاق افتاده با شما صحبت کند. حتی می تواند وقتی در تخت خود دراز کشید، از زبان خودش داستانی برای شما بگویید و در مورد این داستان با او صحبت کنید تا مطمئن شوید که تخیلات در ذهن او نمانده است.
این مسئله کمک می کند که کودک با آرامش بیشتری به خواب فرو برود.

 

[(فاطمه1381)]

- حداقل دو ساعت قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنید.
تحقیقات نشان می دهند که نوری که از صفحه تلویزیون ساطع می شود، هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می دهد.
حتی نیم ساعت تماشای تلویزیون قبل از خواب، نظم خواب کودک شما را بر هم می زند.

 

[(فاطمه1381)]

- استرس کودک خود را قبل از خواب کم کنید.
وقتی که میزان ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) بالا باشد، بدن کودک شما رفتن به رختخواب را نمی پذیرد.
بنابراین با انجام برخی فعالیت ها، او را پیش از رفتن به رختخواب آرام کنید، مثلا نور خانه را کم کنید، محیط را ساکت کنید و اگر کودک تان دوست دارد یک اسباب بازی نرم را بغل بگیرد و بخوابد، اجازه دهید تا این کار را انجام دهد.
البته اینکه دور و برش اسباب بازی های متعدد جمع کند نیز کار درستی نیست.

 

[(فاطمه1381)]

- بیش از حد روی مقوله خواب متمرکز نشوید.
با توجه بسیار زیاد به این مساله، نگرانی های خود را به او منتقل می کنید و در واقع اوضاع بدتر از قبل می شود.
بنابراین با تمرکز زیاد روی این موضوع، به ایجاد اختلال بیشتر روی خواب فرزندتان دامن نزنید بلکه به او کمک کنید تا آرام تر شود و دلهره هایش رفع شود.

 

[(فاطمه1381)]

- وسایل الکترونیکی را تا حد امکان از اتاق خوابش دور کنید.
کامپیوتر، لپ تاپ، گوشی تلفن، ویدئو، تلویزیون و سایر وسایل الکترونیکی می توانند اختلالاتی را در خواب ایجاد کنند.
حتی اگر مورد استفاده نباشند نیز وجودشان به نوعی مزاحمت ایجاد می کند.