- ارسالی‌ها
- 3,232
- پسندها
- 10,919
- امتیازها
- 39,473
- مدال‌ها
- 22
- نویسنده موضوع
- #11
برای اینکه حرکات پای بهتری انجام بدهید، لزوما نیازی به باند مقاومتی ندارید. این حرکت را انجام بدهید.
پاها را صاف کنید و یکی را بالای دیگری (حالت ضربدری) قرار بدهید؛
هر دو پا را از زمین بلند کنید؛
با پای بالایی به پایینی فشار وارد کنید و با پای پایینی مقاومت کنید؛
این کار را آن‌قدر ادامه بدهید تا عضلات خسته شوند؛
جای دو پا را عوض کنید و این کار را دوباره انجام بدهید.
پاها را صاف کنید و یکی را بالای دیگری (حالت ضربدری) قرار بدهید؛
هر دو پا را از زمین بلند کنید؛
با پای بالایی به پایینی فشار وارد کنید و با پای پایینی مقاومت کنید؛
این کار را آن‌قدر ادامه بدهید تا عضلات خسته شوند؛
جای دو پا را عوض کنید و این کار را دوباره انجام بدهید.
