آموزش ورزش در محل کار

eris♾

خبرنگار ورزشی
خبرنگار
عضویت
7/27/20
ارسال ها
470
امتیاز واکنش
1,862
امتیاز
12,383
محل سکونت
سَرزَمینِ نِقاب داران•♔
برای اینکه حرکات پای بهتری انجام بدهید، لزوما نیازی به باند مقاومتی ندارید. این حرکت را انجام بدهید.

پاها را صاف کنید و یکی را بالای دیگری (حالت ضربدری) قرار بدهید؛
هر دو پا را از زمین بلند کنید؛
با پای بالایی به پایینی فشار وارد کنید و با پای پایینی مقاومت کنید؛
این کار را آن‌قدر ادامه بدهید تا عضلات خسته شوند؛
جای دو پا را عوض کنید و این کار را دوباره انجام بدهید.
 
بالا