آموزشی آموزش ورزش در محل کار

  • نویسنده موضوع NASTrr
  • تاریخ شروع
  • پاسخ‌ها 5
  • بازدیدها 165
  • کاربران تگ شده هیچ

NASTrr

مدیر ارشد
پرسنل مدیریت
مدیر ارشد
تاریخ ثبت‌نام
17/9/19
ارسالی‌ها
7,952
پسندها
55,670
امتیازها
92,373
مدال‌ها
52
سطح
39
 
  • نویسنده موضوع
  • مدیرکل
  • #1
ورزش

فضا‌های اداری طوری طراحی می‌شوند که کارمندان کم‌ترین رفت‌وآمد را داشته باشند. ساختار چنین فضاهایی، افزایش وزن را آسان کرده است. درنتیجه یک‌دفعه به خودتان می‌آیید و می‌بینید ده بیست کیلو به وزن‌تان اضافه شده است. نشستن پشت میز، علاوه بر افزایش وزن، آسیب‌هایی هم به پشت، مچ دست‌ها، چشم‌ها و گردن وارد می‌کند و به‌طور کلی ممکن است به از دست دادن تونوس ماهیچه‌ای منجر شود.

استرس در محیط کار یکی دیگر از آسیب‌هایی است که کارهای اداری به همراه دارند. تحقیقی که در دانشگاه ییل (Yale University) آمریکا انجام شد، حاکی از آن است که ۲۹ درصد کارمندان استرس شغلی شدیدی را تجربه می‌کنند. این مسئله...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : NASTrr
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] BARAN_B

NASTrr

مدیر ارشد
پرسنل مدیریت
مدیر ارشد
تاریخ ثبت‌نام
17/9/19
ارسالی‌ها
7,952
پسندها
55,670
امتیازها
92,373
مدال‌ها
52
سطح
39
 
  • نویسنده موضوع
  • مدیرکل
  • #2
حرکات کششی
وضعیت ایستادن یا نشستن صحیح، در تقویت عضلات مرکزی بدن بسیار مؤثر است. برای اینکه شکم سفتی داشته باشید و پشت‌تان صاف باشد، باید از ماهیچه‌ها استفاده کنید. همیشه درست بایستید تا ماهیچه‌های شکم‌تان را تقویت کنید، کمردرد را تسکین بدهید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
آن جلسه‌هایی که معمولا اول صبح برای بررسی روند کار روزانه برگزار می‌شوند، فرصت خوبی هستند که چند حرکت کششی ساده انجام بدهید و عضلات‌تان را برای ورزش در محل کار آماده کنید.

آهسته سر را به‌سمت شانه‌ خم کنید؛
ده ثانیه نگه دارید؛
همین حرکت را برای طرف دیگر انجام بدهید.

سپس برای رها شدن از درد، افزایش انعطاف و اضافه کردن قدرت، شانه‌هایتان را شل کنید.

شانه‌ها را در حرکتی دایره‌وار به‌سمت جلو...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : NASTrr
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] BARAN_B

NASTrr

مدیر ارشد
پرسنل مدیریت
مدیر ارشد
تاریخ ثبت‌نام
17/9/19
ارسالی‌ها
7,952
پسندها
55,670
امتیازها
92,373
مدال‌ها
52
سطح
39
 
  • نویسنده موضوع
  • مدیرکل
  • #3
حرکات زیر میزی
همکاران‌تان فکر می‌کنند که بادقت در حال خواندن گزارش جلسه‌ی دیروز هستید، اما نمی‌دانند که همزمان در حال تقویت عضلات شکم و از بین بردن خستگی عضلات پاهایتان هم هستید.

کف پاهایتان را کاملا روی زمین بگذارید؛
صاف و کشیده پشت میز بنشینید؛
عضلات شکم را سفت نگه دارید؛
یک پا را تا سطح لگن بلند کنید و بکشید؛
ده ثانیه در این حالت بمانید؛
آهسته پا را روی زمین بگذارید؛
این حرکت را پانزده بار تکرار کنید؛
پا را عوض کنید.

حرکات ورزشی با کمک صندلی، جزو تمرین‌های مؤثر قدرتی هستند. هربار که از روی صندلی بلند می‌شوید، چند حرکت انجام بدهید و بعد بنشینید.

صاف بایستید؛
پشت خود را صاف نگه دارید؛
حدود دو سه سانتی‌متر از صندلی پایین‌تر بیایید و تظاهر کنید که نشسته‌اید؛...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : NASTrr
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] BARAN_B

NASTrr

مدیر ارشد
پرسنل مدیریت
مدیر ارشد
تاریخ ثبت‌نام
17/9/19
ارسالی‌ها
7,952
پسندها
55,670
امتیازها
92,373
مدال‌ها
52
سطح
39
 
  • نویسنده موضوع
  • مدیرکل
  • #4
حرکات هوازی
مسلما برای حفظ ظاهر و اینکه بقیه بگویند چه کارمند فعالی، بهتر است در گوشه و کنار ساختمان شرکت یا سازمان دیده شوید. این تمرینات هوازی به شما کمک می‌کنند تا وزن خود را پایین و حضورتان را برجسته نگه دارید.

به جای اینکه مدام برای همکاران‌تان ایمیل ارسال کنید، خودتان به اتاق‌شان بروید تا هم پروژه‌هایتان پیشرفت کنند و هم تحرکی داشته باشید.
زیاد آب بنوشید. تحقیقی نشان داده است که نوشیدن آب می‌تواند در کاهش وزن کمک‌تان کند. به‌علاوه هرقدر بیشتر در رفت‌وآمد به دستشویی باشید، مسلما کالری بیشتری می‌سوزانید! برای افزایش کالری‌هایی که می‌سوزانید، به آن دستشویی‌ای بروید که از میز و اتاق کارتان دورتر است. شاید در مسیر با آدم‌های جدیدی هم برخورد کنید!
همیشه تندتند...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : NASTrr
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] BARAN_B

NASTrr

مدیر ارشد
پرسنل مدیریت
مدیر ارشد
تاریخ ثبت‌نام
17/9/19
ارسالی‌ها
7,952
پسندها
55,670
امتیازها
92,373
مدال‌ها
52
سطح
39
 
  • نویسنده موضوع
  • مدیرکل
  • #5
حرکات صندلی
صندلی‌تان را با توپ‌های مخصوص نرمش (توپ سوئیسی) عوض کنید تا کل روز را روی تونوس و تقویت عضلات شکم‌تان کار کنید. نشستن روی این توپ‌ها مجبورتان می‌کند برای حفظ تعادل‌تان، از عضلات شکم استفاده کنید. تعادل‌تان را بهبود می‌دهد، ماهیچه‌های مرکزی را تقویت می‌کند و فشار را از ناحیه‌ی پشت کم می‌کند. حتی بعضی‌ها معتقدند که این کار، تمرکزشان را هم بیشتر می‌کند.

روی توپ بنشینید و تعادل خود را حفظ کنید؛
ناف‌تان را به‌سمتِ داخل بکشید؛
شانه‌ها را بدون خمیدگی به‌سمت عقب بکشید؛
پاها را به اندازه‌ی عرض لگن باز کنید.

نشستن روی توپ ورزشی آسان نیست. شاید بهتر باشد ابتدا در خانه تمرین کنید تا در محل کار دچار مشکل نشوید.
 
امضا : NASTrr
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] BARAN_B

NASTrr

مدیر ارشد
پرسنل مدیریت
مدیر ارشد
تاریخ ثبت‌نام
17/9/19
ارسالی‌ها
7,952
پسندها
55,670
امتیازها
92,373
مدال‌ها
52
سطح
39
 
  • نویسنده موضوع
  • مدیرکل
  • #6
حرکات بالابری
همین‌طور که به شرکت کمک می‌کنید درآمدهایش را افزایش بدهد، می‌توانید میزان سلامتی خودتان را هم بالا ببرید. تمرینات زیر را برای سفت کردن و تقویت عضلات سُرینی و رهایی از دردهای پشت، امتحان کنید.

یک پایتان را بلند کنید و از صندلی دور کنید؛
به‌مدت سی ثانیه از سمتی به‌سمت دیگر تاب بدهید؛
سپس عضلات لگن را جمع کنید؛
ده ثانیه نگه دارید؛
رها کنید.

وقتی در حال صحبت با تلفن هستید، تمرینات زیر می‌توانند برای لگن و تونوس عضلات پشت ران مؤثر باشند. بهتر است این حرکت را در اتاق خودتان انجام بدهید.

بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کنید؛
وزن‌تان را روی پای چپ بیندازید؛
پای راست را بلند کنید و پشت‌تان نگه دارید؛
میز یا صندلی‌تان را برای حفظ تعادل نگه...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : NASTrr
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] BARAN_B

موضوعات مشابه

عقب
بالا