دانستنی فواید ورزش بادی اتک

[ELHAMrr]

فواید ورزش بادی اتک
یکی از ورزش‌هایی که می‌تواند باعث تناسب اندام شود، ورزش بادی اتک است. این ورزش ترکیبی از دویدن و حرکات موزون است و باعث سوزاندن کالری زیادی می‌شود.
زمان تقریبی مطالعه : 5 دقیقه

بادی اتک گروهی از برنامه‌های تناسب اندام است که شرکتی در نیوزیلند به‌نام لس میلز (Les Mills) آن را طراحی کرده است. بادی اتک یک ورزش هوازی است که با هدف ساخت قدرت و استقامت ابداع شده است.

یک کلاس استاندارد بادی اتک چگونه است؟
در این کلاس‌ها همیشه ۱۱ نوع موسیقی به‌ترتیب خاصی پخش می‌شود. مراحل کلاس‌های بادی اتک:

گرم‌کردن
حرکات ترکیبی
حرکات هوازی
حرکات پلایومتریک
حرکات بالاوپایین‌تنه
دویدن
حرکات سرعتی
اینتروال
قدرتی
تمرین میان‌تنه‌ی بدن
سردکردن

 

[ELHAMrr]

این کلاس‌ها ۲ نقطه‌ی اوج دارند. اولین نقطه زمانی رخ می‌دهد که تمرینات پلایومتریک در قطعه‌ی چهارم موسیقی درحالِ انجام است. سپس وقت دارید کمی استراحت کنید تا خود را برای نقطه‌ی اوج بعدی آماده کنید که در طول قطعه‌ی نهم موسیقی روی می‌دهد. این زمان‌ها برای بازیابی انرژی و استراحت بسیار خوب هستند. این کلاس‌ها به‌صورت ۳۰ و ۴۵ دقیقه‌ای هم اجرا می‌شوند.

به چه ابزاری نیاز دارید؟
این ورزش در بیش از ۸۰ کشور دنیا انجام می‌شود. وقتی به یک کلاس بادی اتک می‌روید، عده‌ای را می‌بینید که به‌طرز خاصی درحالِ دویدن هستند.

شما به یک تشک یوگا برای اجرای این ورزش نیاز دارید. شما از این تشک برای اجرای حرکت بالا، پایین و میان‌تنه و همین‌طور سردکردن استفاده می‌کنید. به‌جز این شما نیازمند انرژی لازم، حوله، آب و یک...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ELHAMrr]

چه حرکاتی برای بادی اتک اجرا می‌شود؟
انجام حرکات مختلف برای بادی اتک
بادی اتک ۳ وجه دارد: هوازی، ورزشی و قدرتی که تمام بدن را تحت‌تأثیر می‌گذارند. تمام حرکات‌ها به این سه دسته تعلق دارند. مانند: گام به بغل، قدم‌زدن، بالاآوردن زانو، لانگ، پرش لانگ پلایومتریک، پرش، اسکوات، اسکوات پرشی پلایومتریک، بالاآوردن زانو تا روی سینه، شنا، برپی، پرش با جمع‌کردن پاها، دویدن نردبانی، اسنوبرد، اسکیت، پرش اسکی، پرش جک، کرانچ، پلانک و… .

نیازی نیست نحوه‌ی اجرای همه حرکات را یاد بگیرید، چراکه مربی شما را برای انجام حرکات و ترتیب آنها راهنمایی می‌کند. مسئله‌ی مهمی که باید بدانید این است که بادی اتک یک کلاس رقص نیست. اغلب حرکات آسان هستند و با اینکه برای اجرای آنها به موزیک نیاز دارید، اما نیازی به تسلط روی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ELHAMrr]

در جلسه‌ی اول تمرینی چه چیزهای را باید بدانید؟
دیدن مردمی که درون اتاق درحالِ دویدن هستند و نفس نفس می‌زنند، شاید ترسناک باشد، اما هرکسی باید از یک جایی بادی اتک را شروع کند. درادامه تعدادی توصیه‌ی مهم ارائه خواهیم کرد:

کمی زودتر به باشگاه بروید و خود را به مربی معرفی کنید. دراین‌صورت او می‌تواند به شما بگوید که انتظار چه چیزی را داشته باشید و حواسش به شما باشد
سعی کنید در صف جلو قرار بگیرید تا دید خوبی نسبت‌به مربی داشته باشید
ذهن بازی داشته باشید و به خود سخت نگیرید. شما نمی‌توانید در اولین جلسه تمام حرکات را درست انجام بدهید. فقط حرکت کنید.
با حرکت ساده و همین‌طور حرکات سنگین تمرین کنید.
حتی اگر ورزشکاری حرفه‌ای هستید، اما در اولین جلسه به خود فشار وارد نکنید. بادی اتک برخلاف سایر...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ELHAMrr]

به بقیه توجه نکنید و‌ دنبال رقابت با بقیه نباشید. کسی به شما نگاه نمی‌کند. اغلب افراد سرگرم انجام حرکات خودشان هستند و حتی متوجه حرکات شما هم نمی‌شوند.
زمان‌هایی وجود دارد که در مسیری دایره‌ای درون اتاق درحالِ دویدن هستید و سپس باید به سمت داخل اتاق حرکت کنید. از اینکه نزدیک بقیه شوید نگران نشوید. شما آنها را زمانی مشاهده می‌کنید که در‌حالِ عرق‌کردن هستند. این موضوع دوطرفه است. اینجا جای رقابت با بقیه نیست.
شما می‌توانید فضای شخصی خود را داشته باشید، اما در طول جلسه تمرینی محل قرارگیری شما تغییر می‌کند.
بادی اتک ورزشی چندان جدی نیست، اما ورزشی دقیق است که نیازمند پیداکردن مهارت بیشتر در آن هستید. روح این ورزش بیشتر مرتبط با انرژی، سرگرمی و تحرک است.