- ارسالی‌ها
- 561
- پسندها
- 3,088
- امتیازها
- 17,473
- مدال‌ها
- 11
- سن
- 22
- نویسنده موضوع
- #1
ورزش و حرکاتی که خانم های خانه دار به راحتی میتوانند انجام بدهند
فواید این حرکت :
عضلات کمر ، متقاطع شکمی ، باسن و پاها .
تکنیک انجام حرکت :
روی زمین زانو بزنید و با آرنج های خم شده بر روی زمین قرار گیرید بنحوی که آرنج ها در زیر شانه ها باشند . حال پاها را صاف کنید و بر روی پنجه ها قرار گیرید . در ضمن پاها باید بعرض شانه از هم فاصله داشته باشند .
بدنتان باید دقیقا مانند یک چوب سفت و منقبض و در یک راستا و کاملاْ صاف باشد .
۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس زانوها را روی زمین بگذارید و استراحت کنید . و این حرکت را ۴ – ۳ بار تکرار کنید .
فواید این حرکت :
عضلات کمر ، متقاطع شکمی ، باسن و پاها .
تکنیک انجام حرکت :
بایستید و پاها را رعرض...
