ارتوپدی 8 راهکار ساده برای درمان خشکی گردن

[ELHAMrr]

روزیاتو/ خشکی گردن مشکل شایعی در جوامع مدرن محسوب می شود. تحقیقات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در آمریکا نشان داده بیش از 17 درصد زنان و بیش از 12 درصد مردان از درد یا خشکی گردن رنج می برند.

در ادامه چند راهکار ساده به شما معرفی خواهیم کرد که هم به جلوگیری از خشکی گردن کمک کرده و هم از این درد ناخوشایند خلاصتان می کنند.

1- بطور مرتب تمرینات کششی انجام دهید
دست کشیدن از کارهای روزانه برای انجام یک حرکت کشش نقش به سزایی در جلوگیری از خشکی گردن دارد. یکی از تمرینات خوبی که برای این کار وجود دارد به شرح زیر است:

 

[ELHAMrr]

کتف خود را بچرخانید.
تیغه کتف های خود را چندین بار به هم فشار دهید.

گوش های خود را یک به یک به آرامی به سمت کتف پایین آورید.

سر خود را به آرامی به چپ و راست بچرخانید.

دست های خود را بالای گوش هایتان بگذارید و با انگشتان خود به آرامی فشار دهید و همزمان با مقاومت ماهیچه های گردن، سرتان را صاف نگه دارید.

2- از گرما یا سرما استفاده کنید
برای کاهش التهاب موضعی، یک کیسه آب گرم یا یخ احتمالاً تأثیرگذار خواهد بود. استفاده از مقداری یخ به رفع التهاب کمک می کند و کیسه آب گرم می تواند جریان خون را به حرکت درآورد. هر دو روش مؤثرند و به خودتان بستگی دارد که مایل به استفاده از کدام آن ها باشید – حتی می توانید به صورت یک در میان از آن ها استفاده کنید.


3- بالش کمتری زیر سرتان بگذارید
استفاده از...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.