پزشکی به چه میزان آهن نیاز داریم؟

[شـمـس الـ]

به گزارش بهداشت نیوز، بنابر گزارش موسسه ملی سلامت آمریکا، مقدار مصرف توصیه شده روزانه آهن برای مردان بزرگ‌تر از 19 سال 8 میلی گرم است، در شرایطی که زنان تا پیش از یائسگی نیازمند 18 میلی گرم آهن در روز هستند. پس از 50 سالگی، مقدار مصرف توصیه شده روزانه آهن برای زنان همانند مردان برابر با 8 میلی گرم است.

مصرف مواد غذایی سرشار از آهن همراه با مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های C و A به جذب بهتر آهن در بدن کمک می‌کند. از این رو، ترکیب اسفناج، گوجه فرنگی، لیمو، پرتقال، یا توت فرنگی انتخابی خوب برای جذب بهینه آهن است.

منابع ویتامین A

از منابع ویتامین A می توان به سیب‌زمینی شیرین، انبه، هویج، بروکلی، نخود فرنگی، چغندر، هلو و لیمو اشاره کرد.

منابع ویتامین C

این ویتامین در مرکبات، گوجه فرنگی،...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.