فال شب یلدا

انگیزشی 9 گام برای شروع یک روز خوب

  • نویسنده موضوع Nwginz
  • تاریخ شروع
  • پاسخ‌ها 9
  • بازدیدها 300
  • برچسب‌ها
    انگیزشی
  • کاربران تگ شده هیچ

Nwginz

کاربر فعال
سطح
13
 
ارسالی‌ها
1,008
پسندها
5,152
امتیازها
23,673
مدال‌ها
16
  • نویسنده موضوع
  • #1
خیلی از افراد وقتی صدای زنگ ساعت درون گوش‌شان نواخته می‌شود، از خواب بیدار شده و چندین دقیقه غلت می‌زنند، حتی گاهی می‌نشینند و چشم‌هایشان را می‌مالند و در حال خمیازه کشیدن به سوی دستشویی می‌روند. یک صبحانه‌ی معمولی می‌خورند و از خانه بیرون می‌زنند و همین کارها باعث می‌شود تا روز کسل‌کننده‌ای در محل کار یا مدرسه داشته باشند.
این وضعیت تا پایان روز ادامه دارد، زیرا از همان ابتدای صبح مشخص است که روز را چطور سپری خواهند کرد.
حتما شما هم دوست دارید روز خود را خوب شروع کنید، اما نمی‌دانید این کار چطور امکان‌پذیر است. در ادامه، راهکارهای مختلف برای شروع یک روز خوب را بازگو می‌کنیم.
 
آخرین ویرایش
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] W-XixI

Nwginz

کاربر فعال
سطح
13
 
ارسالی‌ها
1,008
پسندها
5,152
امتیازها
23,673
مدال‌ها
16
  • نویسنده موضوع
  • #2
1. شروع روز با شکرگزاری؛ ارتباط برقرار کردن با تمام کائنات
شکرگزاری از بهترین کارهایی است که می‌توانیم در اول صبح انجام دهیم. اگر به خاطر تمام چیزهایی که در زندگی داریم شکرگزار خداوند باشیم، ناخودآگاه به تمام کائنات انرژی مثبت ارسال می‌کنیم و همین انرژی مثبت به سوی خودمان باز می‌گردد. لازم است بدانید، کلماتی که نشان‌دهنده‌ی قدردانی هستند انرژی زیادی دارند.
مارکوس اورلیوس، فیلسوف بزرگ می‌گوید:
« وقتی صبح از رختخواب بلند می‌شوید، به این فکر کنید که زنده بودن چه موهبت بزرگی برای نفس کشیدن، فکر کردن، عشق ورزیدن و زندگی کردن است.»
هر روز صبح، حداقل 5 دقیقه را به سپاسگزاری از خداوند اختصاص دهید و برای داشته‌هایتان شکرگزار باشید.
بودا در این باره می‌گوید:
«هر روز صبح، بار...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] W-XixI

Nwginz

کاربر فعال
سطح
13
 
ارسالی‌ها
1,008
پسندها
5,152
امتیازها
23,673
مدال‌ها
16
  • نویسنده موضوع
  • #3
2. خواب شب قبل؛ فکر کردن به این‌که فردا روز خوبی است
خواب شب تاثیر زیادی در سرحالی و انرژی صبح فردا دارد. کیفیت خواب شب قبل به بهره وری و عملکرد روز بعدمان کمک زیادی می‌کند. خواب به جز خلق و خو، روی عملکرد مغز از جمله تمرکز، شناخت و بهره‌وری نیز تاثیر می‌گذارد.
اما چطور می‌توانیم بهتر بخوابیم؟
برای بهتر خوابیدن راه‌های زیادی وجود دارد که در ادامه به تعدادی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
*برنامه‌ی منظمی برای خواب خود داشته باشید.
*کافئین کمتری در طول روز مصرف کنید و 4 تا 6 ساعت قبل از خواب از نوشیدن چای و قهوه دست بکشید.
*قبل از خواب سیگار نکشید.
*از مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا خودداری کنید و غذاهای سنگین و پرچرب نخورید.
*وسایل الکترونیکی مانند گوشی و تبلت را از محل خواب خود...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] W-XixI

Nwginz

کاربر فعال
سطح
13
 
ارسالی‌ها
1,008
پسندها
5,152
امتیازها
23,673
مدال‌ها
16
  • نویسنده موضوع
  • #4

3. داشتن برنامه‌ریزی خوب و هدفمند

برنامه ریزی یکی از فاکتورهای مهم موفقیت است. اگر برنامه‌ریزی درستی داشته باشید، هر روز بهتر از دیروز خواهید بود. می‌توانید صبح زود برنامه‌ریزی کنید، اما اگر شب قبل و با خیال راحت انجام دهید، بهتر خواهد بود.
«نوشتن اهداف روز بعد روی کاغذ، قبل از خواب، باعث میشود با انگیزه از خواب بیدار شوید»
اما چطور برنامه‌ریزی درستی داشته باشیم؟
هر شب قبل از خواب برنامه‌ی فردا را روی کاغذ بیاورید. این کار وقت زیادی از شما نمی‌گیرد. البته منظور این نیست برای تمام ساعات خود برنامه‌ریزی کنید. بلکه تنها دو تا سه کار مهمی که باید انجام شوند را بنویسید. هرچقدر لیست برنامه‌ریزی‌تان کوتاه‌تر باشد، به آن پای‌بندتر خواهید بود. کارهای بی‌اهمیت را در برنامه‌تان نیاورید،...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] W-XixI

Nwginz

کاربر فعال
سطح
13
 
ارسالی‌ها
1,008
پسندها
5,152
امتیازها
23,673
مدال‌ها
16
  • نویسنده موضوع
  • #5
4. داشتن تفکر مثبت؛ لبخند زدن به تمام زیبایی‌های اطراف
چقدر خوب است روزتان را با لبخند زدن و فکر کردن به چیزهای مثبت شروع کنید. لبخند زدن باعث می‌شود هورمون‌های دوپامین و اندورفین که دو انتقال‌دهنده عصبی مهمند و باعث ایجاد احساس خوب می‌شوند، آزاد گردند. علاوه بر آن، لبخند زدن باعث افزایش هورمون سروتونین می‌شود و به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
چطور می‌توانیم مثبت‌اندیش باشیم؟
صبح‌تان را با چیزهای خوشحال‌کننده شروع کنید. به سراغ اخبار مربوط به حوادث نروید و هرگز اول صبح روزنامه نخوانید. بلکه روی جملات و مطالبی تمرکز کنید که در سایت‌ها، وبلاگ‌ها یا پادکست‌های انگیزشی شنیده‌اید. حتی می‌توانید جملات انگیزشی را با صدای بلند تکرار کنید. این جمله دالایی لاما فوق‌العاده است:
«امروز این شانس...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] W-XixI

Nwginz

کاربر فعال
سطح
13
 
ارسالی‌ها
1,008
پسندها
5,152
امتیازها
23,673
مدال‌ها
16
  • نویسنده موضوع
  • #6
5. خوردن صبحانه مقوی؛ سرحال بودن در اول صبح
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است. به دلیل این‌که سوخت و ساز بدن در صبح بهتر انجام می‌شود، بدن بهتر می‌تواند کالری‌ها را تبدیل به انرژی کند.
مصرف غذاهای سنگین در پایان روز باعث افزایش وزن و بالا رفتن کلسترول می‌شود.
در وعده صبحانه به سراغ چه غذاهایی برویم؟
صبحانه کامل باید شامل پروتئین، غلات کامل و چربی‌های سالم باشد. با مصرف صبحانه کامل در طول روز احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت، بهتر تمرکز می‌کنید و انرژی بیشتری خواهید داشت. البته انتخاب غذاها با خودتان است.
 
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] W-XixI

Nwginz

کاربر فعال
سطح
13
 
ارسالی‌ها
1,008
پسندها
5,152
امتیازها
23,673
مدال‌ها
16
  • نویسنده موضوع
  • #7
6. ورزش؛ باعث سرحالی و نشاط در اول صبح
بله درست است؛ در طول روز هم می‌توانید ورزش کنید اما نرمش صبحگاهی فواید بیشتری برای بدن دارد. ورزش صبحگاهی باعث شل شدن عضلات بعد از خواب شبانه می‌شود و جریان خون در ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. ورزش همچنین باعث آزاد شدن هورمون اندورفین در مغز نیز می‌شود. اندورفین‌ها به کاهش درد و افزایش تسکین‌دهنده‌های داخلی بدن کمک می‌کنند و با کاهش ترشح هورمون‌های استرس ، باعث می‌شوند روی کارهایی که در طول روز انجام می‌دهیم، تمرکز بیشتری داشته باشیم.
چه ورزش‌هایی برایمان مفیدند؟
نیاز نیست به خودتان سخت بگیرید. حتما نباید ورزش‌های سنگین انجام دهید. حتی 10 تا 15 دقیقه حرکات کششی هم کافی است. بهتر است از خانه تا محل کار یا مدرسه را پیاده بروید. همچنین می‌توانید...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] W-XixI

Nwginz

کاربر فعال
سطح
13
 
ارسالی‌ها
1,008
پسندها
5,152
امتیازها
23,673
مدال‌ها
16
  • نویسنده موضوع
  • #8
7. گوش دادن به موسیقی برای تحریک ذهن
موسیقی باعث تحریک ذهن در اول صبح می‌شود. پخش موسیقی شاد با صدای بلند و انجام حرکات ورزشی، باعث افزایش انرژی بدن می‌شود.
اما به چه موسیقی‌ای گوش دهیم؟
باید ببینید چه سلیقه‌ای دارید، اما همه می‌دانند موسیقی شاد و پرانرژی تاثیر بیشتری دارد. البته می‌توانید به جای موسیقی از پادکست‌های انگیزشی هم استفاده کنید. همیشه لیستی از موسیقی‌های شاد داشته باشید و صبح‌ها به آن‌ها گوش دهید.
 
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] W-XixI

Nwginz

کاربر فعال
سطح
13
 
ارسالی‌ها
1,008
پسندها
5,152
امتیازها
23,673
مدال‌ها
16
  • نویسنده موضوع
  • #9
8. دوش گرفتن معجزه می‌کند
خیلی از افراد، خصوصا کسانی که شاغل‌اند، قبل از خواب دوش می‌گیرند. این عادت بسیار موثری است، اما دلیل نمی‌شود صبح یک دوش چند دقیقه‌ای نگیریم.
با این کار، سیستم گردش خون بدن تنظیم شده و احساس نشاط خواهید کرد. اگر زمان و حوصله دوش گرفتن ندارید، حداقل دست و صورت‌تان را بشویید. بعد از شستن صورت کمی آب خنک به روی‌تان بپاشید.
 
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] W-XixI

Nwginz

کاربر فعال
سطح
13
 
ارسالی‌ها
1,008
پسندها
5,152
امتیازها
23,673
مدال‌ها
16
  • نویسنده موضوع
  • #10
9. مطالعه کنید تا روز پرانگیزه‌ای برای خود بسازید
هرچند گفته می‌شود مطالعه و کتاب‌خوانی را شب قبل از خواب انجام دهید، اما مطالعه می‌تواند عادت خوبی برای شروع یک روز پرانرژی باشد. برای مثال، خواندن جملات کوتاه یا چند پاراگراف از یک کتاب یا مطلبی انگیزشی می‌تواند شما را برای رسیدن به اهداف‌تان مصمم‌تر کند. در برخی مقالات انگیزشی مطالبی منتشر می‌شود که مطالعه آن‌ها می‌تواند برای پشت سر گذاشتن روز پیش رو مفید و الهام‌بخش باشد.
منبع: سایت یوکن‌وین
 
  • Like
واکنش‌ها[ی پسندها] W-XixI

کاربران بازدید کننده از موضوع (تعداد: 0)

عقب
بالا