روانشناسی اجتماعی برطرف کردن اضطراب | روانشناسی اجتماعی

[Maryam.chitsazii]

شما ممکن است بارها تمام نکات و توصیه‌ها برای برطرف کردن اضطراب را خوانده باشید، اما تا زمانی که به آنها عمل نکنید، هیچ کدام اهمیتی ندارند. برای اینکه آرامش بیشتری داشته باشید، شب‌ها خوب بخوابید و انرژی خود را صرف موضوعات مهم کنید، باید از تلف کردن وقت بابت کارهای بی‌اهمیت اجتناب کنید. با خواندن این مطلب می‌توانید زندگی خود را به زندگی بهتر و آرام‌تری تبدیل کنید. شما احتمالا با برخی از نکات برطرف کردن اضطراب آشنا هستید. هر چه بیشتر متعهد به انجام این نکات شوید، احساس بهتری خواهید داشت. در این مطلب 13 مورد از نکات موثر برطرف کردن اضطراب و استرس ذکر شده‌اند که با استفاده از آن‎ها می‌توانید اضطراب خود را کاهش دهید.

 

[Maryam.chitsazii]

1_تنفس عمیق را آغاز کنید.

تنفس عمیق یکی از روش‌های برطرف کردن اضطراب است. اگر بر نحوه آرام کردن بدن خود از طریق تنفس دیافراگمی آرام و عمدی تمرکز نکنید، مزایای آن را از دست می‌دهید. این کار رایگان است و انجام آن هم بسیار آسان است.
1- با چشمان بسته بنشینید و توجه خود را به تنفس‌تان معطوف کنید. بطور طبیعی و ترجیحا از سوراخ‌های بینی نفس بکشید و سعی نکنید تنفس خود را کنترل نمائید.
2- از احساس تنفس هنگام ورود و خروج از سوراخ‌های بینی آگاه باشید. یک دست را بر روی شکم و دیگری را بر قفسه سینه قرار دهید. تا چهار شمرده و نفس عمیقی بکشید. نفس خود را تا سه شماره نگه دارید. شماره چهار نفس خود را بیرون دهید. هنگام تنفس به درون دست روی شکم‌ باید وارد بدن و هنگام تنفس به بیرون دست روی شکم باید از بدن...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Maryam.chitsazii]

2_ تمرینات مراقبه انجام دهید.
یکی از روش‌های برطرف کردن اضطراب، انجام تمرین مراقبه است. آرامش یک عمل درونی است. آرامش را به خودتان هدیه دهید و روز خود را با ده دقیقه خلوت و انرژی مثبت آغاز کنید. اگر با آرامش، سنجیده و ذهن باز فکر کنید، فعالیت‌های روزانه‌تان جور خواهند شد.


3_ به خودتان بها بدهید.
بهادادن و وقت‌گذاشتن برای خود یکی از روش‌های برطرف کردن اضطراب است. یک جلسه ماساژ، پدیکور یا اصلاح مو داشته باشید. پیراسته بودن و تندرستی بسیار تاثیرگذار هستند. اگر نمی‌توانید زیاد هزینه کنید به دنبال سالن‌های تخفیف‌دار و مدرسه آموزشی که خدمات با کیفیت را براساس بودجه افراد ارائه می‌دهند باشید. گرچه آنها چای نعناع در سینی نقره‌ای را ارائه نمی‌دهند، ولی چشمان خود را بسته و تصور کنید خدمات پنج...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Maryam.chitsazii]

4_ مصرف نوشابه را قطع کنید.

یکی از روش‌های برطرف کردن اضطراب قطع مصرف انواع نوشابه است. اگر عادت دارید که هر روز نوشابه مصرف کنید، این عادت را با مصرف چای سبز تسکین‌دهنده تعویض کنید. کافئین نه تنها بر سیستم عصبی مرکزی شما تاثیر دارد، بلکه نوشابه نیز ویتامین‌ها و مواد معدنی غذایی که مصرف کرده‌اید را از بین می‌برد و لبخند شما را خراب می‌کند. اگر سطح اسید بزاق دهان کمتر از مقدار مشخصی باشد، دندان‌های‌تان در حفره‌ها آسیب‌پذیر می‌شوند.
اگر تمام روز نوشابه مصرف می‌کنید، لایه‌های بیرونی دندان‌های‌تان مواد معدنی و شکل حفره‌ای خود را از دست می‌دهند. بسیاری از طرح‌های دندانپزشکی کانال‌های ریشه را پوشش نمی‌دهند و مجبور می‌شوید در نهایت هزینه زیادی را پرداخت کنید. درمورد آنها صحبت کنید.


5_ مخارج...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Maryam.chitsazii]

6_ از درهم‌ریختگی خلاص شوید.
آیا تا به حال درباره زمانی که برای پیدا کردن سوئیچ ماشین‌ یا بسته جوهر 400 رنگی اپسون صرف کرده‌اید نگران شده‌اید؟ احتمالا چیزهایی زیادی فضای زندگی شما را پر کرده‌اند. سعی کنید این عوامل را سریعا برطرف کنید:
1- کشو، کابینت یا کمدی را انتخاب کنید.
2- چیزهایی را که استفاده نمی‌کنید دسته‌بندی کنید.
3- سه دسته ایجاد کنید الف) اقلامی که دور می‌ریزید، 2) اقلامی که هدیه می‌دهید و 3) اقلامی که می‌فروشید.

7_ برای یک سفر کوتاه یک روزه برنامه‌ریزی کنید
اگر زمانی را در طبیعت سپری کنید، به ذهن و بدن خود فرصت بسیاری ضروری برای تجدید ناشی از فشارها و شلوغی را داده‌اید و این کار یکی از روش‌های برطرف کردن اضطراب است. فرصت‌ها صرفنظر از اینکه کجا زندگی می‌کنید هستند، در عرض چند...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Maryam.chitsazii]

9_ پانزده دقیقه زودتر از همیشه، از خواب بیدار شوید.
مانند بسیاری از افراد مضطرب، احتمالا صبح‌ها در تکاپو هستید و بر اطرافیان‌ خود فریاد می‌زنید، «عجله کنید! دیرمان شده است!» آرام باشید و خود را برای داشتن روزی آرام آماده کنید. اگر درمورد فهرست کارهایی که باید انجام دهید نگران هستید، نفس عمیقی کشیده و به این فکر کنید که زمان کافی وجود دارد. داشتن زمان کافی برای انجام کارهای یکی از روش‌های برطرف کردن اضطراب است.

10_ از اسطوخودوس استفاده کنید.
روغن اسطوخودوس دارای خواص بسیاری زیادی است و مصرف آن یکی از روش‌های برطرف کردن اضطراب است و می‌تواند به عنوان درمان طبیعی برای کاهش اضطراب و دیگر شرایط عصبی استفاده شود. چند روش برای افزودن اسطوخودوس به مجموعه ابزارهای آرامش‌تان وجود دارد:
1- روغن...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Maryam.chitsazii]

12_ رژیم عذایی مناسبی داشته باشید.
رژیم غذایی بر ایجاد یا کاهش اضطراب تاثیر دارد و داشتن رژیم غذایی مناسب یکی از روش‌های برطرف کردن اضطراب است. یک لیوان نوشیدنی سبز می‌تواند به شما آرامش بیشتری دهد. روش متفاوت و خوشمزه‌ای برای دریافت سبزیجات روزانه وجود دارد، این دستورالعمل را امتحان کنید: یک موز یا سیب سبز، دسته کلم، زنجبیل قاچ شده، یک لیمو ترش، تعدادی تکه‌های یخ و یک فنجان آب را با مخلوط‌کن یا آبمیوه‌گیری ترکیب کنید.

13_ عمده‌ترین باورهای منفی را به چالش بکشید
به یاد داشته باشید افکار قبل از احساسات بروز می‌یابند و باعث ایجاد احساسات مثبت یا منفی می‌شوند. افکار منفی منجر به احساسات منفی و این منجر به رفتارهای منفی می‌شود. مثلا:
•جوسلین از خواب بیدار می‌شود و بلافاصله فکر می‌کند، من...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.