![[SAMANEH]](/data/avatars/m/21/21975.jpg?1673610514){kind=avatar}
- تاریخ ثبت‌نام
- 21/4/21
- ارسالی‌ها
- 823
- پسندها
- 8,324
- امتیازها
- 25,873
- مدال‌ها
- 16
سطح
16
- نویسنده موضوع
- محروم
- #1
۱. حرکت اسکوات یا اسکات (Squat)
حرکت اسکوات یا اسکات یک ورزش ضد پیری
با اجرای حرکت اسکوات روی عضلات سرینی (باسن) کار می‌کنید. در ابتدا باید تا زمانی این حرکت را اجرا کنید که برایتان راحت و قابل‌انجام باشد. سپس با گذشت زمان می‌توانید این حرکت را به‌شکل عمیق‌تر و با شدت بیشتری انجام دهید.
ابتدا پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و صاف بایستید. عضلات مرکزی بدنتان را سفت کنید. سینه را بالا نگه دارید و مستقیم به جلو (نه به پایین) نگاه کنید. طوری زانوهایتان را خم کنید که انگار می‌خواهید بنشینید. حتما باید زانوها را هم‌راستا با بدن نگه دارید و نگذارید به‌سمت بیرون و پهلوها متمایل شوند.
تا جایی پایین بروید که ران‌ها به‌موازات زمین قرار بگیرند...
حرکت اسکوات یا اسکات یک ورزش ضد پیری
با اجرای حرکت اسکوات روی عضلات سرینی (باسن) کار می‌کنید. در ابتدا باید تا زمانی این حرکت را اجرا کنید که برایتان راحت و قابل‌انجام باشد. سپس با گذشت زمان می‌توانید این حرکت را به‌شکل عمیق‌تر و با شدت بیشتری انجام دهید.
ابتدا پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و صاف بایستید. عضلات مرکزی بدنتان را سفت کنید. سینه را بالا نگه دارید و مستقیم به جلو (نه به پایین) نگاه کنید. طوری زانوهایتان را خم کنید که انگار می‌خواهید بنشینید. حتما باید زانوها را هم‌راستا با بدن نگه دارید و نگذارید به‌سمت بیرون و پهلوها متمایل شوند.
تا جایی پایین بروید که ران‌ها به‌موازات زمین قرار بگیرند...
