پزشکی 27 غذا که می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد

[Your Pluto]

بسیاری از مردم در طول روز احساس کسالت یا خستگی می‌کنند. کمبود انرژی می‌تواند فعالیت‌های روزانه شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود کم کار نکنید. واقعیت این است که نوع و کمیت غذایی که می‌خورید، نقش مهمی در تعیین سطح انرژی در طول روز بازی می‌کند.
حتی اگر همه غذاها به شما انرژی بدهند، برخی از غذاها حاوی مواد مغذی هستند که می‌توانند سطح انرژی شما را بیشتر از سایر غذاها افزایش دهند و هوشیاری و تمرکز شما را در طول روز حفظ کنند. در اینجا در مورد لیستی از غذاهایی که اثر آن‌ها برای کمک به ارتقای سطح انرژی اثبات شده است، شرح مختصری آورده‌ایم:

 

[Your Pluto]

۱.موز
موز یکی از بهترین غذاها برای تأمین انرژی لازم روزانه است. موز یک منبع عالی از کربوهیدرات‌ها، پتاسیم و ویتامین B6 است، که می‌تواند باعث افزایش سطح انرژی در بدن شما شود. یک مطالعه نشان داد که خوردن موز قبل از دوچرخه سواری آزمایشی 75 کیلومتری به عنوان یک نوشیدنی کربوهیدراته برای بهبود عملکرد ورزشکاران استقامتی بسیار کارآمد است.

 

[Your Pluto]

۲.ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب مثل ماهی قزل آلا و ماهی تن منبع خوبی از پروتئین، اسیدهای چرب و ویتامین Bمی‌باشند، که باعث می‌شود آن‌ها جزء غذاهای عالی برای رژیم غذایی شما محسوب شوند.
مصرف یک وعده ماهی آزاد یا ماهی تن می‌تواند مقدار توصیه شده روزانه از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین B12 شما فراهم می‌کند.
طی نتایج یک مطالعه نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهاب در بدن و متعاقب آن کاهش خستگی می‌شوند، زیرا التهاب ذر بدن یکی از علل اصلی خستگی روزانه شناخته شده است.
در واقع، در برخی مطالعات مشخص شده است که مصرف مکمل‌های امگا 3 می‌تواند خستگی را کاهش دهد، به ویژه در بیماران مبتلا به سرطان و کسانی که دوره نقاهت بعد از سرطان را...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Your Pluto]

۳.برنج قهوه‌ای
برنج قهوه‌ای یک خوراکی خوشمزه با طعم طبیعی و بسیار مغذی است. بر خلاف برنج سفید، فرآوری کمتری روی برنج قهوه‌ای صورت گرفته و ارزش غذایی بیشتر به شکل فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی در آن حفظ شده است.

یک فنجان (195 گرم) از برنج قهوه‌ای پخته شده شامل 3.5 گرم فیبر و حدود 88 درصد از RDI (مقدار توصیه شده مصرف روزانه) برای منگنز- ماده معدنی که به عملکرد صحیح آنزیم‌های بدن برای شکستن کربوهیدرات‌ها و پروتئین برای تولید انرژی کمک می‌کند و ضروری است – فراهم می‌کند.

علاوه بر این، با توجه به محتوای فیبر، برنج قهوه‌ای دارای شاخص گلیسمی پایین است، بنابراین، می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و به شما این امکان را بدهد که به راحتی سطح...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Your Pluto]

۴.سیب زمینی شیرین
علاوه بر داشتن مزه و طعم بسیار خوشایند، سیب زمینی شیرین منبع تغذیه‌ای کامل و مغزی برای کسانی است که به دنبال دریافت انرژی اضافی روزانه هستند.
یک سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط می‌تواند حاوی 23 گرم کربوهیدرات، 3.8 گرم فیبر، 28 درصد از RDI برای منگنز و 438 درصد از RDI برای ویتامین A باشد.
با توجه به محتوای فیبری سیب زمینی شیرین و کربوهیدرات‌های پیچیده، بدن افراد آن‌ها را با سرعت کم هضم می‌کند، که می‌تواند یک منبع انرژی منظم را به مصرف کنندگان آن عرضه کند.
همانطور که اشاره شد، سیب زمینی شیرین یک منبع عالی از منگنز است که به آنزیم‌های تجزیه کننده مواد مغذی برای تولید و تأمین انرژی کمک می‌کند.

 

[Your Pluto]

۵.قهوه
قهوه ممکن است اولین خوراکی باشد که شما برای افزایش انرژی به مصرف فکر می‌کنید زمانی که به دنبال یک ماده غذایی انرژیزا می‌گردید. قهوه غنی از کافئین است، این ترکیب می‌تواند به سرعت از جریان خون شما به مغز منتقل شود و فعالیت آدنوزین، انتقال دهنده عصبی را که سیستم عصبی مرکزی را آرام می‌کند، مهار کند.
در نتیجه تولید اپی نفرین افزایش می‌یابد. این هورمون بدن و مغز را تحریک می‌کند. اگرچه در هر فنجان قهوه تنها دو کالری وجود دارد، اثرات تحریک کننده آن بر بدن می‌تواند شما را هوشیار و متمرکز نگه دارد.

 

[Your Pluto]

۶.تخم مرغ
تخم مرغ نه تنها یک غذای فوق‌العاده رضایت بخش است، همچنین می‌تواند انرژی لازم برای تأمین سوخت و ساز روزانه شما را فراهم می‌کند.
تخم مرغ با داشتن بافت پروتئینی مفید و قابل جذب خوب، می‌تواند به شما یک منبع ثابت و پایدار از انرژی بسته بندی شده را بدهد، به علاوه زمانی که بدن آن را هضم می‌کند افزایش ناگهانی در قند خون و انسولین را به وجود نمی‌آورد. علاوه بر مزایای ذکر شده، لوسین، فراوان‌ترین اسید آمینه در بافت پروتئینی تخم مرغ است که برای تولید انرژی به روش‌های مختلفی تحریک می‌شود.
لوسین می‌تواند به سلول‌ها در جذب قند خون بیشتر کمک کند، همچنین تولید انرژی در سلول‌ها را تحریک کند و میزان چربی را برای تولید انرژی افزایش دهد. علاوه بر...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Your Pluto]

۷.سیب
سیب یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها در جهان و منبع خوبی از کربوهیدرات و فیبر است. یک سیب متوسط (185 گرم) حاوی حدود 25 گرم کربوهیدرات، 19 گرم قند و تا 4 گرم فیبر است. با توجه به محتوای غنی از قندهای طبیعی و فیبر، انواع سیب می‌توانند آزاد سازی انرژی را بطور آهسته و پایدارفراهم کنند.

علاوه بر این، سیب دارای محتوای آنتی اکسیدانی بالا است. تحقیقات نشان داده‌اند که آنتی اکسیدان ها می‌توانند هضم کربوهیدرات‌ها را کاهش دهند، به طوری که انرژی را در مدت زمان طولانی‌تری تجدید می‌کنند. در نهایت، توصیه می‌شود که میوه سیب را بطور کامل بخورید.

آبمیوه‌ها و پوره‌ها، تهی از فیبرهای مفید هستند، سریع‌تر مصرف می‌شوند و فقط می‌توانند مقداری انرژی در حد میوه هضم شده...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Your Pluto]

۸.آب
آب برای زندگی و زنده ماندن ضروری است. این نکته نشان دهنده آن است که بیشتر از 60٪ وزن بدن شما را آب تشکیل می‌دهد و در بسیاری از فعالیت‌های سلولی، از جمله تولید انرژی دخیل است.

نخوردن آب به اندازه کافی ممکن است منجر به کم آبی بدن یا دهیدراتاسیون شود، که می‌تواند عملکرد بدن را بسیار کند و شما را دچاراحساس خستگی شدید کند.

آب آشامیدنی می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد و به رفع احساس خستگی کمک کند. شما می‌توانید از دست دادن آب را توسط آب آشامیدنی برطرف کنید، حتی اگر شما تشنه نیست از دهیدراتاسیون بدتان اجتناب کنید و سعی کنید به طور منظم در طول روز آب بنوشید.

 

[Your Pluto]

۹.شکلات تلخ

شکلات تلخ دارای مقدار کاکائوی بالاتر نسبت به انواع شکلات معمولی یا شیری است. وجود مقدار مناسبی از آنتی اکسیدان ها در کاکائو اثبات شده است که بسیاری از مزایای سلامت، از جمله افزایش جریان خون در سراسر بدن را دارند، این اثر به اکسیژن رسانی بهتر به مغز و ماهیچه‌ها کمک شایانی می‌کند، که در نتیجه آن عملکرد این اعضای بدن را بهبود می‌بخشد. این امر می‌تواند برای تأمین انرژی در طول تمرین‌های ورزشی بسیار حائز اهمیت و مفید باشد.

علاوه بر این، افزایش جریان خون تولید شده توسط آنتی اکسیدان ها در کاکائو می‌تواند به کاهش خستگی ذهنی و بهبود خلق افراد کمک کند.

شکلات تلخ همچنین شامل ترکیبات محرک مانند تئوبرومین و...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.