پزشکی 27 غذا که می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد

[Your Pluto]

۲۰.توت فرنگی
توت فرنگی یکی دیگر از میوه‌های تقویت کننده انرژی است. این میوه دوست داشتنی قادر است کربوهیدرات، فیبر و قندهایی را که می‌توانند سطح انرژی را افزایش دهند، فراهم کند. یک فنجان توت فرنگی 12 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر و 7 گرم قند را فراهم می‌کند.
علاوه بر این، همان یک فنجان توت فرنگی 149 درصد RDI برای ویتامین C را نیز به بدن شما می‌دهد. آنتی اکسیدان های موجود در توت فرنگی علاوه بر کمک به مبارزه با التهاب در بدن می‌توانند به کاهش خستگی کمک کنند و به شما انرژی بدهند.
شما می‌توانید توت فرنگی را در بسیاری از دستور العمل های غذایی ترکیب کنید و از آن‌ها در بستنی‌ها، پارافا یا سالاد استفاده کنید و از طعم خاص آن لذت...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Your Pluto]

۲۱.دانه‌ها
دانه‌هایی مانند دانه چیا، کتان و کدو تنبل، می‌توانند سطح انرژی شما را افزایش دهند. این بذرها به طور کلی از نظر محتوی اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی بسیار غنی هستند.

سطوح پایین اسیدهای چرب امگا 3 منجر به افزایش التهاب و خستگی می‌شوند. اسیدهای چرب منبع مهمی از انرژی ذخیره شده هستند و به عملکرد صحیح سلول‌های شما کمک می‌کنند.

علاوه بر این، دانه‌ها منبع خوبی از فیبر و پروتئین هستند. فیبر دانه‌ها به هضم آهسته مواد مغذی کمک می‌کند و منجر به آزاد شدن انرژی پایدارمی شوند.

 

[Your Pluto]

۲۲.لوبیا
انواع لوبیا غنی از مواد مغذی و یک منبع عالی انرژی طبیعی هستند. گرچه صدها نوع لوبیا وجود دارد، اما پروفایل مواد مغذی آن‌ها بسیار مشابه هم است. آن‌ها یک منبع غنی از کربوهیدرات‌ها، فیبر و پروتئین هستند.

لوبیا به آرامی هضم می‌شود، که به حفظ سطح قند خون و انرژی ثابت کمک می‌کند. علاوه بر این، لوبیاها حاوی انواع آنتی اکسیدان ها هستند که می‌توانند به مبارزه با التهاب و گسترش متناسب انرژی در بدن کمک کنند.
لوبیا سیاه و لوبیا چشم بلبلی از مشهورترین انواع لوبیا هستند که منبع خوبی از اسید فولیک، آهن، منگنز و منیزیم محسوب شده و به علت وجود همین عناصر در تولید انرژی بسیار دخیل هستند و با گسترش یکنواخت انرژی به هر سلول بدن کمک می‌کنند.

 

[Your Pluto]

۲۳.چای سبز
چای سبز برای دارا بودن فهرست طولانی از مزایای سلامتی بخش معروف است. چای سبز دارای غلظت بالایی از آنتی اکسیدان های قوی است که می‌تواند به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و التهاب کمک کند.

چای سبز مانند چای سیاه (معمولی) حاوی کافئین است که می‌تواند سطح انرژی را افزایش دهد، با این حال، چای سبز همچنین حاوی ترکیبی به نام L-theanine است که L-theanine می‌تواند اثرات کافئین، نظیر اضطراب را تعدیل کند و موجب تقویت روانی، آرامش و افزایش انرژی شود.

تحقیقات نشان داده است که ترکیبی از کافئین و L-theanine در چای سبز می‌تواند تمرکز، هوشیاری و تمرکز ذهنی را افزایش دهد. علاوه بر این، چای سبز می‌تواند یک تقویت کننده انرژی خوب برای فعالیت بدنی باشد، زیرا...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Your Pluto]

۲۴.آجیل
آجیل می‌تواند یک میان وعده خوب باشد که مواد مغذی را برای گسترش انرژی در طی روز تأمین می‌کند. بسیاری از انواع آجیل مانند بادام، گردو و بادام زمینی با کالری زیاد و فراوانی بسیار خوب از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم شناخته شده‌اند. این مواد مغذی می‌تواند در طول روز به شما انرژی کافی بدهد.

آن‌ها همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و آنتی اکسیدانهایی هستند که می‌توانند سطح انرژی را افزایش دهند و به کاهش التهاب و افزایش حفاظت آنتی اکسیدانی کمک کنند. علاوه بر این، انواع آجیل مقدار مناسبی از کربوهیدرات و فیبر را برای تقویت انرژی پایدار فراهم می‌کند.

همچنین آجیل حاوی سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند منگنز، آهن، ویتامین B و...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Your Pluto]

۲۵.پاپ کورن
پاپ کورن می‌تواند یک میان وعده عالی با کالری کم و انرژی بخش باشد و از آنجا که دارای مقادیر کربوهیدرات و فیبر بالایی است، می‌توان آن را به عنوان یک گزینه بسیار رضایت بخش برای یک میان وعده مقوی و سرشار از انرژی انتخاب کرد.

ظروف 100 گرمي از پاپ کورن تهيه شده به روش هواپز (استفاده از هوای داغ و اکسترود کردن ذرت) داراي 78 گرم کربوهيدرات و 15 گرم فيبر است که باعث می‌شود پاپ کورن را يکي از مواد غذايي با فيبر بالايي بدانیم.

بنابراین، پاپ کورن با توجه به مقدار فیبر و کربوهیدرات آن و همچنین روش تهیه اکسترود و بدون افزودن روغن می‌تواند به عنوان یک غذای سالم برای تأمینانرژی پایدار در بدن انتخاب شود.

 

[Your Pluto]

۲۶.سبزیجات با برگ سبز (سبزیجات سبز برگ)
سبزیجات سبز برگ، مانند اسفناج و کلم، منابع عالی مواد مغذی هستند که انرژی را افزایش می‌دهند. آن‌ها دارای آهن، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و ویتامین A، C، E و K هستند. علاوه بر موارد ذکر شده، آن‌ها غنی از اسید فولیک، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند که مزایای سلامتی بخش فراوانی دارند.
خستگی یکی از شایع‌ترین نشانه‌های کمبود آهن است، سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و گوجه فرنگی منابع عالی آهن برای تجدید ذخایر بدن از آهن و ویتامین C برای افزایش جذب آهن است.
آهن باعث تولید گلبول‌های قرمز برای انتقال مؤثر اکسیژن به سلول‌های شما می‌شود که راه موثری برای مبارزه با خستگی ناشی از کم خونی فقر آهن است. همچنین، سبزیجات سبز...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Your Pluto]

۲۷.چغندر

اخیراً چغندر به دلیل توانایی بهبود انرژی و استقامت محبوبیت جالبی را به دست آورده است. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که چغندرمی تواند با افزایش محتوای آنتی اکسیدانی و نیترات‌های طبیعی به بهبود جریان خون کمک کند، همانند سبزیجات برگ سبز، نیترات‌ها ترکیباتی هستند که به افزایش اکسید نیتریک کمک می‌کنند و جریان خون را در سراسر بدن بهبود می‌بخشد و اجازه می‌دهد اکسیژن بیشتری به بافت‌ها منتقل شود.

این توانایی برای افزایش سطح انرژی، به ویژه برای عملکرد فعالیت‌های ورزشی بسیار حائز اهمیت است. علاوه بر این، چغندر با توجه به دارا بودن مقادیر نسبتاً خوب از کربوهیدرات، فیبر و قند برای افزایش انرژیپایدار یک گزینه مناسب تلقی می‌شوند. یک فنجان...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Your Pluto]

خط آخر​

تعداد غذاهایی که می‌توانند انرژی شما را افزایش دهند بسیار فراوانند، اینکه این غذاها بتوانند انرژی شما را به چه روشی افزایش دهند – با مصرف کربوهیدرات به عنوان منبع انرژی که به راحتی در دسترس هستند، یا فیبر و پروتئین برای آزاد شدن انرژی کمتر و پایدارتر- همگی به ذائقه و علاقه و مقدار انرژی مورد نیاز شما بستگی دارد، و البته به شرایط سلامتی و محدودیت‌های پزشکی که ممکن است با آن مواجه باشید.

علاوه بر این، بسیاری از این غذاها حاوی مقادیر قابل توجهی از مواد مغذی دیگر، از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند، که نشان داده شده تمام این ترکیبات در تولید انرژی درون سلول‌های شما دخیل هستند و همه آن‌ها مزایای سلامتی بخش دیگری را نیز در بر...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.