مشاوره فوری ترین راه رهایی از استرس در شرایط خاص

[S.F.zeinodin]

منبع: نمناک

چندین روش برای کاهش سریع و رهایی از استرس​

همه ما استرس را به طور منظم تجربه می کنیم، اگر چه نوع و شدت استرس می تواند از چالش های جزئی تا بحران های بزرگی متفاوت باشد.زمانی که استرس بیش از حد فشرده، مزمن و غیر قابل مدیریت باشد، می تواند بر سلامتی ما تاثیر بگذارد به همین دلیل است که در احیای آرامش درونی و سلامت جسمی، تسکین دهنده های موثر ضروری است.
با این حال، این می تواند به چالش کشیده شود تا بر سر هر وضعیت استرس زا فرو رود. شما ممکن است همیشه در حالت مدیتیشن نباشید، با این حال ممکن است برخی اوقات با استرس رابطه روبرو شوید، که با تمرینات تنفسی و با...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

بهترین روش ها برای رهایی از استرس​

لیست زیر با تطبیق پذیری در ذهن طراحی شده است. این مسکن ها موثر هستند و می توانند در انواعی از موقعیت ها به کار روند. شما می توانید هر یک از آن ها که در این بخش از نمناک را یک بار امتحان کنید و ببینید از چه چیزی بیشتر از بقیه لذت می برید، و یا چند بخش مورد علاقه روزانه خود را با چیزهای اضافی برای استفاده در یک پایه مورد نیاز خواهید داشت.

تمرین با استفاده از تصویر هدایتی:​

استفاده از تصاویر راهنما یک روش سرگرم کننده و ساده برای جدا شدن از استرس، روشن کردن آنچه می خواهید، و ایجاد خوش بینی است. این یک مسیر نسبتاً سریع برای آرامش ذهنی...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

اتوژنیک را بیاموزید:​

اتوژنیک به شما این امکان را می دهد که فیزیولوژی خود را با ذهنتان تغییر دهید و واکنش استرسی را به راحتی معکوس کنید.

انجام مدیتیشن:​

مدیتیشن، تسکین استرس کوتاه مدت را در پی دارد و نیز مزایای مدیریت استرس ماندگار را نیز به همراه می آورد. اشکال مختلفی از مدیتیشن برای امتحان کردن وجود دارد - هر یک منحصر به فرد است و جذابیت خود را دارد.

یوگا را تمرین کنید:​

یوگا از تمرینات تنفسی، مدیتیشن و ورزش سبکی استفاده می کند. یک جلسه یوگا، کاهش اولیه استرس را به همراه می آورد و ادامه کار انعطاف پذیری بیشتری...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

PMR بیاموزید:​

استراحت ماهیچه پیشرونده، یا PMR تکنیکی است که به شما این امکان را می دهد تا تمام ماهیچه های بدن خود را آرام کنید، گروه به گروه. جلسات ابتدایی چند دقیقه طول می کشند و به شما اجازه می دهد تا زمانی که این کار را انجام دهید و احساس راحتی داشته باشید. با تمرین می توانید به آرامش کامل بدن در عرض چند ثانیه دست یابید.

تنفس:​

تمرینات تنفسی راحت تر و ساده هستند و می توانند در هر زمانی و هر جایی مورد استفاده قرار گیرند و به سرعت کار می کنند.

بازی کنید:​

لذت بردن از بازی های خوب با گروهی از دوستان می تواند ذهن...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

در زندگی خود بیشتر بخندید:​

عمل فیزیکی خندیدن، تنش را آزاد می کند و تغییرات فیزیولوژیکی مثبتی ایجاد می کند. پیدا کردن راه هایی برای خندیدن بیشتر در روز می تواند یک مسیر موثر برای تسکین استرس باشد.

موسیقی درمانی:​

موسیقی می تواند فیزیولوژیک شما را به روش هایی تغییر دهد که به شما کمک می کنند استرس تان را کاهش دهید. برای تسکین استرس، یک مسیر لذت بخش را پیدا کنید. جلسات موسیقی درمانی رسمی می توانند به انواع مسائل مربوط به استرس کمک کنند.

 

[S.F.zeinodin]

به بیوفیدبک نگاه کنید:​

در حالی که بیوفیدبک به برخی تجهیزات ویژه نیاز دارد، اما این تکنیک کمک به استرس می تواند به شما این امکان را بدهد که آگاهی بیشتری از تغییرات فیزیولوژیکی که با استرس همراه هستند، داشته باشید. با استفاده از ذهن خود برای آرام کردن بدن، می توانید ذهن را به درجه بالاتری تبدیل کنید و یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد کنید.

باغبانی کردن:​

بیرون رفتن و لذت بردن از مناظر یکی از راه هایی است که باغبانی می تواند به تسکین استرس کمک کند.

پیاده روی:​

ورزش کردن برای استرس...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

تمرین مدیریت زمان:​

اولویت بندی توانایی های مدیریت زمان به شما این امکان را می دهد که عوامل استرس زایی را که تجربه می کنید را به حداقل برسانید و مدیریت بهتری برای اجتناب از آنها پیدا کنید. زمانی که قادر به کامل کردن همه چیز خود هستید، بدون استرس یا فراموش کردن، در تمام زندگی تان احساس راحتی می کنید.

در صورت نیاز به موسیقی گوش دهید:​

پیدا کردن یک درمانگر موسیقی تنها راه تسکین استرس نیست. ایجاد یک پلی لیست برای حالات مختلف می تواند به شما کمک کند. یک مخلوط خوش بین برای زمانی که به انرژی بیشتری نیاز دارید، تهیه کنید که می تواند به شما کمک کند استرس خود را رها کنید و...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

رژیم غذایی متعادل داشته باشید:​

یک رژیم غذایی ضعیف می تواند واکنش پذیری بیشتری را به سمت استرس به ارمغان بیاورد. رژیم غذایی سالم می تواند حال فیزیکی و عاطفی بهتری را به همراه داشته باشد. برخی غذاها و وعده های ساده را پیدا کنید تا به شما کمک کنند.

مهارت های ارتباطی شجاعانه و جسورانه را یاد بگیرید:​

روابط می تواند به شدت استرس زا باشند. دانستن این که چگونه روابط خود را از طریق ارتباط موثر حفظ کنید، یکی از بهترین سرمایه گذاری ها در زمان و انرژی برای رهایی از استرس است.

از آروماتراپی لذت ببرید:​

آروماتراپی مزایای واقعی برای...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

گریه نکنید:​

داشتن یک پروژه پر استرس یا کار فشرده می تواند استرس را افزایش دهد. یاد بگیرید که چگونه با تعویق اندازی می توانید به خودتان یاد دهید کاری را که نیاز دارید انجام دهید، بدون این که استرس اضافی برای رسیدن به یک ضرب العجل اضافه شود.

گوش دادن به موسیقی و خانه تمیز کردن:​

این جالب تر از آن است که به نظر می رسد. موسیقی می تواند روحیه شما را بالا ببرد و انرژی تان را تقویت کند، فعالیت فیزیکی تمیز کردن می تواند شما را با مزایای اضافی تامین کند، و شما با یک محیط آرام تر و آرام تر تنها خواهید ماند.

چای سبز...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[S.F.zeinodin]

ماهی های آکواریوم را تماشا کنید:​

حتی اگر شما فقط یک ماهی را تماشا کنید که دور یک کاسه شنا می کند، می تواند کمک کند تا آرام شوید، روی چیزی غیر از عامل استرس زا خود تمرکز کنید، و برای چند دقیقه آرام بگیرید.

با یک دوست راه بروید:​

حمایت اجتماعی یکی از موثرترین مسکن ها است. وقت صرف کردن برای پرورش روابط خود زمانی که استرس دارید، می تواند برای حال شما و دوستانتان خوب باشد.

خواندن همراه با موسیقی:​

موسیقی توانایی رها کردن استرس را به چند روش دارد و با خواندن یک آهنگ می توانید یک تجربه همه جانبه داشته باشید. علاوه بر...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.