تغذیه غذای مناسب برای رشد کودک

  • نویسنده موضوع MAHl
  • تاریخ شروع
  • پاسخ‌ها 7
  • بازدیدها 1,411
  • کاربران تگ شده هیچ
وضعیت
موضوع بسته شده است و نمی‌توان پاسخ جدیدی فرستاد.

MAHl

عکاس انجمن + مدیر بازنشسته فرهنگ و مذهب
هنرمند انجمن
تاریخ ثبت‌نام
21/4/21
ارسالی‌ها
1,032
پسندها
32,341
امتیازها
59,573
مدال‌ها
23
سن
20
سطح
33
 
  • نویسنده موضوع
  • #1
%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9-%D8%B3%D9%88%D8%B7%D8%A8-1.jpg

وقتی فرزندان از سال‌های نخست زندگی عبور می‌کنند ، بسیاری از والدین نفس راحتی می‌کشند. آن‌ها فکر می‌کنند که مشکلات روزانه در مورد زمان غذا خوردن، خوردن میان وعده، معرفی غذاهای جدید و تشویق کودکان به خوردن غذاهای سالم از بین رفته است. اما حقیقت ماجرا این است که خانواده برای سال‌های زیادی به تفکر درباره غذای مناسب برای رشد کودک خود نیاز دارد. کودکان پیش از مدرسه و آن‌هایی که دوران مدرسه خود را شروع می‌کنند، نیازهای تغذیه‌ای زیادی دارند. کودکانی که وارد مدرسه می‌شوند با انتخاب‌های جدیدی در مورد غذا خوردن روبه‌رو می‌شوند. تاثیر دوستان در مدرسه و...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
آخرین ویرایش
امضا : MAHl

MAHl

عکاس انجمن + مدیر بازنشسته فرهنگ و مذهب
هنرمند انجمن
تاریخ ثبت‌نام
21/4/21
ارسالی‌ها
1,032
پسندها
32,341
امتیازها
59,573
مدال‌ها
23
سن
20
سطح
33
 
  • نویسنده موضوع
  • #2
کربوهیدرات و چربی
کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها انرژی لازم برای رشد و فعالیت بدنی را تامین می‌کنند. مواقعی وجود دارد که کودکان در دوره‌های رشد سریع قرار می‌گیرند. در این مواقع اشتهای آن‌ها افزایش می‌یابد و ممکن است به نظر برسد که دائما در حال غذا خوردن هستند. در این دوره باید غذاهای مناسب برای رشد قدی کودکان را در اختیار آن‌ها بگذاریم. هنگامی که رشد کند می‌شود، اشتها کاهش پیدا کرده و کودکان غذای کمتری می‌خورند.

پروتئین جزئی از غذاهای مفید برای رشد قدی کودکان
پروتئین بافت بدن را ساخته، حفظ و ترمیم می‌کند. این موضوع به طور ویژه برای رشد اهمیت دارد. بسیار مهم است که کودکان را به خوردن دو تا سه وعده گوشت، ماهی، طیور یا سایر غذاهای غنی از پروتئین...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : MAHl

MAHl

عکاس انجمن + مدیر بازنشسته فرهنگ و مذهب
هنرمند انجمن
تاریخ ثبت‌نام
21/4/21
ارسالی‌ها
1,032
پسندها
32,341
امتیازها
59,573
مدال‌ها
23
سن
20
سطح
33
 
  • نویسنده موضوع
  • #3
آهن، نیاز بدن برای رشد بهتر
فقر آهن می‌تواند برای برخی از کودکان مشکل‌ساز باشد. آهن مسئولیت حمل اکسیژن خون را بر عهده دارد. کودکان برای افزایش حجم خون به آهن نیاز دارند که در دوره‌های رشد سریع به آن‌ها یاری برساند. دختران در زمان شروع قاعدگی که اواخر دوران کودکی است، آهن زیادی از دست می‌دهند. این اتفاق به دلیل از دست دادن منظم آهن در خون قاعدگی بوده و تقاضای اضافی برای آهن را افزایش می‌دهد. گوشت، ماهی، طیور، نان و غلات غنی شده بهترین منابع آهن غذایی هستند. مکمل ویتامین و مواد معدنی ممکن است برای تامین نیاز آهن زنان نوجوان در دوران قاعدگی ضروری باشد.

مصرف ویتامین‌های مورد نیاز
اکثر کودکان از رژیم‌های غذایی مناسب برای ویتامین A و C استفاده...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : MAHl

MAHl

عکاس انجمن + مدیر بازنشسته فرهنگ و مذهب
هنرمند انجمن
تاریخ ثبت‌نام
21/4/21
ارسالی‌ها
1,032
پسندها
32,341
امتیازها
59,573
مدال‌ها
23
سن
20
سطح
33
 
  • نویسنده موضوع
  • #4
هرم راهنمای غذا برای تغذیه مناسب کودکان
این هرم برای برنامه‌ریزی مصرف روزانه غذا کودکان به والدین کمک می‌کند. وعده‌ها و میان وعده‌هایی را که توصیه شده، هر روز فراهم کنید و به تعداد مناسب در برنامه فرزندتان قرار دهید.

1.گروه چربی، روغن و شیرینی
2.گروه شیر، ماست و پنیر
3. گروه گوشت، مرغ، ماهی، لوبیا خشک، تخم مرغ
4. گروه آجیل
5.گروه سبزیجات
6.گروه میوه
7.گروه نان، غلات، برنج و ماکارونی

میان وعده‌ها ممکن است تا یک سوم کل نیاز روزانه به کالری و سهم قابل توجهی از نیازهای غذایی را تامین کنند. انتخاب میان وعده‌های نامناسب منجر به دریافت غذاهای بسیار پر انرژی و بدون مواد مغذی می‌شود. این موارد می‌تواند تعادل تغذیه‌ای و کالری را بر هم بزند. کودکانی که از نظر بدنی...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : MAHl

MAHl

عکاس انجمن + مدیر بازنشسته فرهنگ و مذهب
هنرمند انجمن
تاریخ ثبت‌نام
21/4/21
ارسالی‌ها
1,032
پسندها
32,341
امتیازها
59,573
مدال‌ها
23
سن
20
سطح
33
 
  • نویسنده موضوع
  • #5
۱۰ غذای سالم برای کودکان در حال رشد
همان‌طور که گفتیم، کودکان در حال رشد به مواد مغذی کافی نیاز دارند. تا اینجا با موادی که باید در غذای کودکان وجود داشته باشد، آشنا شده‌ایم. در ادامه این مقاله می‌خواهیم ۱۰ غذای مناسب برای رشد کودک را به شما معرفی کنیم. یکی از سوالات همیشگی والدین این است که آیا برنامه غذایی مناسب برای رشد موی کودک وجود دارد؟ یا غذای مناسب برای رشد مغز کودک کدام است؟ در واقع باید بدانیم که با مصرف درست منابع غذایی و برطرف کردن نیازهای بدن کودکان برای رشد، بسیاری از خواسته‌های والدین تامین خواهد شد. کارشناسان گروه تغذیه و رژیم، انتخاب‌های برتر خود به ما اعلام کرده و نحوه تهیه آن‌ها را به اشتراک گذاشتند. آن‌ها می‌دانند که بین دو تا ۱۲ سالگی، کودکان...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : MAHl

MAHl

عکاس انجمن + مدیر بازنشسته فرهنگ و مذهب
هنرمند انجمن
تاریخ ثبت‌نام
21/4/21
ارسالی‌ها
1,032
پسندها
32,341
امتیازها
59,573
مدال‌ها
23
سن
20
سطح
33
 
  • نویسنده موضوع
  • #6
۴.کره بادام زمینی
کره بادام زمینی سرشار از چربی‌های غیر اشباع است که انرژی و پروتئین را برای کودکان فراهم می‌کند. با این حال برخی از برندهای کره بادام زمینی حاوی نمک، شکر، روغن پالم و چربی‌های تا حدی هیدروژنه هستند که کیفیت تغذیه‌ای محصول را کاهش می‌دهد.

پیشنهاد برای چگونگی مصرف: آن را روی بیسکویت بمالید یا مستقیما از شیشه بخورید. همچنین می‌توانید آن را روی بستنی یا وافل بریزید.

۵.غذاهای سبوس‌دار
فیبر موجود در این غذاها سلامت دستگاه گوارش را حفظ کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند. به همین دلیل باعث تغذیه بهتر کودکان خواهد شد. (لیست غذاهای سبوسدار)

پیشنهاد برای چگونگی مصرف: به عنوان میان وعده به کودک خود غلات سبوس‌دار و...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : MAHl

MAHl

عکاس انجمن + مدیر بازنشسته فرهنگ و مذهب
هنرمند انجمن
تاریخ ثبت‌نام
21/4/21
ارسالی‌ها
1,032
پسندها
32,341
امتیازها
59,573
مدال‌ها
23
سن
20
سطح
33
 
  • نویسنده موضوع
  • #7
۷.ماهی
ماهی سرشار از پروتئین است و به ساخت ماهیچه‌ها و استخوان‌های سالم کمک می‌کند. ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین نیز حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که از رشد چشم، مغز و عصب حمایت می‌کنند.

پیشنهاد برای چگونگی مصرف:
ماهی را در خمیر برنج، دانه‌های ذرت خرد شده یا آرد سوخاری بغلطانید. همچنین می‌توانید ماهی را با برنج، توفو یا سیب زمینی مخلوط کنید تا سوشی، گلوله ماهی یا کیک ماهی تهیه کنید.

۸.پنیر
پنیر سرشار از پروتئین، کلسیم، فسفر و ویتامین D بوده و برای رشد سالم استخوان‌ها بسیار مفید است. پس باید پنیر را غذایی مناسب برای رشد قدی کودکان دانست.

پیشنهاد برای چگونگی مصرف:
کودکان ممکن است طعم...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : MAHl

MAHl

عکاس انجمن + مدیر بازنشسته فرهنگ و مذهب
هنرمند انجمن
تاریخ ثبت‌نام
21/4/21
ارسالی‌ها
1,032
پسندها
32,341
امتیازها
59,573
مدال‌ها
23
سن
20
سطح
33
 
  • نویسنده موضوع
  • #8
۹.کلم بروکلی
کلم بروکلی سرشار از موادی مغذی است که رشد چشم را بهینه کرده و از آسیب سلولی جلوگیری می‌کنند. این سبزی همچنین مقدار زیادی فیبر دارد که هضم را تقویت کرده و مانع یبوست می‌شود.

پیشنهاد برای چگونگی مصرف: کلم بروکلی را به گل‌های کوچک خرد کنید. با دیپ (سس سالاد، سس پنیر، سس گوجه فرنگی یا سس کنجد) سرو کرده یا پنیر رنده شده را روی آن بپاشید. همچنین می‌توانید از سبزیجات به عنوان رویه برای پیتزا یا برای املت استفاده کنید.

۱۰.میوه ها و سبزیجات رنگ‌دار

این دسته شامل هویج، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی و پاپایا بوده که سرشار از بتا کاروتن و دیگر کاروتنوئیدها هستند. بتا کاروتن و دیگر کاروتنوئیدها به ویتامین A فعال در...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : MAHl
وضعیت
موضوع بسته شده است و نمی‌توان پاسخ جدیدی فرستاد.

کاربران بازدید کننده از موضوع (تعداد: 0)

کاربران در حال مشاهده موضوع (تعداد: 1, کاربر: 0, مهمان: 1)

عقب
بالا