متفرقه متفرقه | لوسید دریم

[ملکه جهنمی❄]

5. لوسید دریم با شروع بیداری(WILD)​

لوسید دریم با شروع بیداری یا Wake Initiated Lucid Dream، هنگامی اتفاق میافتد که شما مستقیما از بیداری به خواب میروید. گفته میشود هنگامی که بدنتان به خواب میرود، WILD به ذهن شما کمک میکند تا هوشیار باقی بماند.

 

[ملکه جهنمی❄]

شما باید دراز بکشید و ریلکس کنید تا توهمات خواب یا به عبارت دیگر، توهمی که به محض خواب رفتن اتفاق میافتد را تجربه کنید.
میتوانید براید تمرکز و ریلکس کردن بهتر از مدیتیشن و یا اهنگ های بی کلام مثل موسیقی طبیعت هم کمک بگیرید
یا صدای محلی که دوست دارید در ان قرار بگیرید
مثل صدای دریا صدای جنگل تیراندازی صدای ماشین یا قطار و...
WILD آسان است، اما فراگیری آن دشوار است. تمرین تکنیکهای دیگر القای لوسید دریم، احتمال اتفاق افتادن WILD را بالا میبرد.

 

[ملکه جهنمی❄]

چگونه از لوسید دریم بیدار شویم؟​

گاهی میخواهید از لوسید دریم بیدار شوید، خوابورزها از روشهای گوناگونی استفاده میکنند.

از روش های زیر برای بیداری از لوسید دریم استفاده کنید:

درخواست کمک کنید: گفته میشود فریاد زدن در طول خواب، این پیام را به ذهنتان انتقال میدهد که زمان بیدار شدن است. همچنین بلند صحبت کردن ممکن است باعث بیداریتان شود.

پلک زدن: پلک زدن مداوم ممکن است به ذهنتان این پیام را بدهد که زمان بیدار شدن است.

 

[ملکه جهنمی❄]

خوابیدن در رویایتان: اگر میدانید که درحال رویا دیدن هستید، در رویایتان به خواب روید و در زندگی واقعی بیدار شوید.

مطالعه کردن: سعی کنید یک کتاب را در طول خوابتان مطالعه کنید. این کار قسمتهایی از ذهنتان را فعال میکند که در مرحله رم استفاده نمیشوند

 

[ملکه جهنمی❄]

فواید لوسید دریم​

مدارکی موجود است که نشان میدهد لوسید دریم خواص درمانی دارد. لوسید دریم میتواند در موارد زیر به افراد کمک کند:

غلبه کردن بر کابوسها​

طبیعی است که گهگاهی کابوس ببینیم. حدود 50 تا 85درصد افراد بالغ گهگاهی کابوس میبینند.

 

[ملکه جهنمی❄]

کابوسهای تکرار شونده، باعث استرس و اضطراب میشوند. موارد زیر میتواند علت آن باشد:

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

افسردگی

اضطراب

استرس

 

[ملکه جهنمی❄]

بهم خوردگی خواب، مانند اختلال بیخوابی یا Insomnia

داروها

سوءمصرف مواد

 

[ملکه جهنمی❄]

لوسید دریم با کنترل خواب، به خوابورز کمک میکند. به علاوه، هنگامی که خوابورز میداند در حال رویا دیدن است، متوجه غیرواقعی بودن کابوس میشود.

لوسید دریم معمولا به همراه تجسم درمانی یا Imagery Rehearsal Therapyهمراه میشود. در IRT، درمانگر به شما کمک میکند یک کابوس تکرار شونده را با خط داستانی متفاوت و خوشآیندتر به یاد آورید.

 

[ملکه جهنمی❄]

نگامی که درمان رفتاری-شناختی یا Cognitive Behavioral Therapy، IRT و روشهای القای لوسید دریم با یکدیگر انجام شود، به کنترل رویا کمک میکند.

تحقیق کوتاهی در سال 2017 این اثر را بررسی کرد. 33 کهنه سرباز ارتش با PTSD و کابوسهای تکرار شونده، CBT را به همراه IRT و به تنهایی دریافت کردند. گروهی که ترکیبی از هر دو را دریافت کردند، تجربه کنترل بیشتر روی رویایشان داشتند، که باعث کاهش استرس ناشی از کابوسها شد

 

[ملکه جهنمی❄]

رهایی از اضطراب​

تحقیقات علمی زیادی برروی PTSD و اضطراب ناشی از کابوسها انجام شده است. اما با توجه به شواهد غیرعلمی، لوسید دریم میتواند استرس ناشی از موارد دیگر را نیز بهبود بخشد.

مردم اذعان دارند کنترل رویاهایشان به آنها کمک میکند با شرایطی که باعث اضطراب آنها شدهاست، روبرو شوند.