ورزشی اسان برای سفت شدن ران و باسن

  • نویسنده موضوع wakeup
  • تاریخ شروع
  • پاسخ‌ها 1
  • بازدیدها 477
  • کاربران تگ شده هیچ

wakeup

کاربر ارشد
کاربر ارشد
تاریخ ثبت‌نام
20/8/18
ارسالی‌ها
3,669
پسندها
13,001
امتیازها
54,873
مدال‌ها
8
سطح
0
 
  • نویسنده موضوع
  • #1
تقریبا نیمی از خانم های بالای سن 30 سال که برای رسیدن به تناسب اندامبه سالن های ورزشی مراجعه می کنند هدف خود را سفت شدن ران و باسن عنوان می کنند چرا که به مرور زمان و با انجام فعالیت های روزمره پوست قسمت تحتانی بدن دچار نوعی شل شدگی و از دست دادن حالت می شود. اگر فرصت عضویت در باشگاههای ورزشی را ندارید با حرکات ساده اما موثر در خانه هم می توانید به هدف خوش اندام شدن برسید. این دو حرکت ورزشی را به برنامه ی روزانه و یا هفتگی خود اضافه کنید تا شکل بهتری داشته باشید. شما می توانید از این حرکات 3 بار در هفته استفاده کنید و بقیه ی روزها را به استراحت...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : wakeup

wakeup

کاربر ارشد
کاربر ارشد
تاریخ ثبت‌نام
20/8/18
ارسالی‌ها
3,669
پسندها
13,001
امتیازها
54,873
مدال‌ها
8
سطح
0
 
  • نویسنده موضوع
  • #2
نکته:میزان فاصله پاها و نحوه گرفتن دمبل ها به آمادگی شما وابسطه است. میتوانید در ابتدای کار بدون دمبل کار کنید.

سفت شدن باسن و ران ها با حرکت بالا بردن یک بازو و پا:


حرکت ورزشی مناسب برای سفت شدن ران ها و باسن
1- روی چهار زانوی خود بنشینید. بازوی چپ خود را به صورت مستقیم دراز کنید و سپس پای راست خود را به طرف پشت بکشانید.

2- باسن خود را فشار دهید و به آرامی پای راست خود را به...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : wakeup

کاربران در حال مشاهده موضوع (تعداد: 1, کاربر: 0, مهمان: 1)

عقب
بالا