فیتنس و بدنسازی حرکت شکم خلبانی چیست؟

[فاطم]

شکم خلبانی از بهترین حرکات در رشد و تقویت عضلات شکم به خصوص عضلات بخش پایینی شکم به شمار می‌رود.
برای کسب بهترین نتایج از این حرکت فوق‌العاده، ابتدا می‌بایست فرم صحیح اجرای حرکت را به درستی بیاموزید.
این حرکت به سه طریق قابل انجام است:
۱- شکم خلبانی در حالت خوابیده
سعی کنید در هنگام انجام این تمرین برای بلند کردن پاها از عضلات شکم بهره بگیرید و تکرارها را به آرامی انجام دهید تا حداکثر فشار بر روی این عضلات متمرکز شود. این حرکت را روی نیمکت نیز می‌توانید انجام دهید.
شکم خلبانی خوابیده را نباید با کرانچ معکوس اشتباه گرفت، تفاوت عمده این حرکت با کرانچ معکوس در این است که باسن از زمین بلند نمی‌شود.
۲- شکم خلبانی با دستگاه پارالل
در این دستگاه کمر به پشتی دستگاه تکیه داده...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.