فیتنس و بدنسازی 15 حرکت جامع مهم تناسب اندام برای مردان

[YGNeae]

در این مقاله قصد داریم 15 روش بسیار مهم و ضروری برای ورزش بدن سازی را برای مردان آموزش دهیم.

عضله بسازید، چربی سوزی کنید و فرم بدنتان را با حرکاتی که به شما خواهیم گفت عوض کنید.اگر شما جزو کسانی هستید که به ورزشی که انجام می دهید اهمیت قائلید و آن را به صورت روزانه انجام می دهید باید این حرکاتی که به شما خواهیم گفت را انجام دهید. بعضی از حرکات در باشگاه ها وقت شما را تلف می کنند اما این حرکاتی که به شما آموزش خواهیم داد برای شما مفید خواهند بود و توصیه می...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[YGNeae]

1. ددلیفت

مسلما پادشاه تمام حرکات همین است، ددلیفت به هریک از عضلات مهم بدن شما تاثیر می گذارد و شاید بزرگترین تست قدرت شماست زیرا تمام عضله های شما در این حرکت درگیر می شوند، به همین دلیل این حرکت در اولین رده حرکات قرار می گیرد.

2. اسکات هالتر از پشت

درست مانند ددلیفت، اسکات هم به هریک از عضلات مهم بدن اثر می گذارد و به نوعی این حرکت را می توان پادشاه حرکات افزایش قدرت پا دانست. هرورزشکاری اسکات را به خاطر سریع تر دویدن، پرش بلند کردن و افزایش قدرت تمام بدن انتخاب خواهد کرد...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[YGNeae]

6-پول آپ (بارفیکس)

گفتن کلی " من بزرگ هستم " می تواند تصور گسترده ای از شانه های عظیم و کمری مستحکم را از یک فرد ایجاد کند. برای پرورش این بزرگی، "تقویت عضلات فن مانند" (لاتیسموس دورسی، با نام مستعار لاتس) مهم می باشد که انجام پول آپ (بارفیکس) به شکل سنتی بهترین تمرین خواهد بود. این تمرین باعث می شود چندین مفصل شما باهم به حرکت درآیند و تستوسترون آزاد کنند که به نشانه قدرت و افزایش کلی عضله شما می باشد.

7-توپ فشرده (بال اسلم)

بعضی از افراد به منظور پرورش ناحیه میانی...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[YGNeae]

. حلقه کردن همسترینگ

خب بله. ممکن است کمی این حرکت احمقانه به نظر برسد اما حلقه کردن همسترینگ بر روی توپ، استرس زیادی را از شما می گیرد و باعث می شود مجبور شوید بین بالا تنه و پایین تنه تان تعادل ایجاد کنید بدون اینکه هیچ یک از مفاصلتان را در خطر قرار دهید. این یک حرکت عالی برای تقویت همسترینگ شما است و کار با توپ نیز منجر به این می شود که عضلات لب به لب تان به حد کافی درگیر این حرکت شود و شما برای حرکات سختی مانند ددلیفت آماده شوید.

.عضله پشت آویزان

اغلب اوقات و نه همیشه، حرکاتی که با هردو طرف...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.