مشاوره چگونه استرس را از بین ببریم؟

Mitra.G_M

کاربر فعال
تاریخ ثبت‌نام
11/23/20
ارسالی‌ها
748
پسندها
5,546
امتیازها
22,273
مدال‌ها
12
  • نویسنده موضوع
  • #1
1610906772080.png
وقتی دچار اضطراب می‌شویم مغزمان قفل می‌کند، احساس می‌کنیم هیچ کاری از دست‌مان برنمی‌آید، کنترل و توان مدیریت از دست‌مان خارج می‌شود و احساس ناتوانی و از دست رفتن سررشته‌ی امور، اوضاع را بد و بدتر می‌کند. همین جاست که شاعر می‌فرماید: «سه پلشت آید و زن زاید و مهمان عزیزم زِ درآید». واقعا چه باید کرد؟ چگونه استرس را از بین ببریم؟ پایه و اساس از بین بردن استرس، احساس در دست داشتن مدیریت اوضاع است. مدیریت استرس، یعنی پذیرفتن مسئولیت سبک زندگی، افکار، احساسات و شیوه‌ی مواجهه با شکست‌ها. واقعیت این است که هر میزان از استرس، قابل مدیریت کردن است. کافی است بدانیم چگونه استرس را از بین ببریم. کارهای مختلفی می‌توان انجام داد. مثلا کاهش مصرف...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 

Mitra.G_M

کاربر فعال
تاریخ ثبت‌نام
11/23/20
ارسالی‌ها
748
پسندها
5,546
امتیازها
22,273
مدال‌ها
12
  • نویسنده موضوع
  • #2

راهکار اول: منبع اصلی استرس را پیدا کنید​

چگونه استرس را از بین ببریم


مدیریت استرس با شناخت عوامل ایجاد آن شروع می‌شود. البته چندان کار ساده‌ای هم نیست. دلایل عمده و اصلی نظیر تغییر شغل، نقل مکان یا طلاق موجب استرس می‌شوند و شناسایی آنها کار چندان دشواری نیست. اما شناخت عوامل استرس مزمن و دائمی که به شکلی فرسایشی و به قول نویسنده عزیز: «در انزوا روح را آهسته می‌خورد»، بسیار پیچیده است. باید افکار و احساسات و رفتار روزانه‌ی خود را به دقت بررسی کنیم. مثلا ممکن است بدانیم که شغل ما موجب استرس می‌شود. اما برای شناخت عامل اصلی گام بزرگی در رفع مشکل برمی‌داریم. برای پیدا کردن منبع اصلی استرس به...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 

Mitra.G_M

کاربر فعال
تاریخ ثبت‌نام
11/23/20
ارسالی‌ها
748
پسندها
5,546
امتیازها
22,273
مدال‌ها
12
  • نویسنده موضوع
  • #3

۱. نه گفتن را یاد بگیرید​

برای خود حد و حدود مشخصی داشته‌ باشید و به آن پایبند بمانید. دایره‌ی ارتباطات و ارزش‌های خود را مرزبندی کنید. اما سخت‌گیری بی‌جا نداشته باشید. هر چند رعایت حدود خود و متقابلا دیگران، بسیار مهم است اما گاهی‌ اوقات نیز جدیت بی‌مورد ضروری نیست. در واقع مرزبندی صحیح، برای ارزش‌های خود داشته باشید. هر جا که مغایرتی دیدید، صریحا نه بگویید و تا هر کجا که هنجارهای شما اجازه داد، نرمی و لطافت و انعطاف داشته‌ باشید.

۲. از افرادی که موجب استرس شما می‌شوند، دوری کنید​

وقتی معاشرت با کسی شما را آزار می‌دهد و برای‌تان استرس ایجاد می‌کند، لزومی ندارد که ارتباط‌تان را با او ادامه دهید. این زندگی شماست و هدر دادن لحظه‌های آن اصلا و به...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 

Mitra.G_M

کاربر فعال
تاریخ ثبت‌نام
11/23/20
ارسالی‌ها
748
پسندها
5,546
امتیازها
22,273
مدال‌ها
12
  • نویسنده موضوع
  • #4

راهکار چهارم: ورزش کنید​

وقتی دچار استرس هستیم، ورزش کردن آخرین کاری است که به ذهن‌مان می‌رسد. اما فعالیت‌های جسمانی یکی از راهکارهای اصلی دور کردن استرس‌ هستند. لازم نیست قهرمان پرش از مانع یا دوی ماراتن باشیم (قبلا هم اشاره کردیم، لطفا کمال‌گرایی را کنار بگذارید)، انجام تعداد اندکی حرکت ورزشی برای رهایی از استرس کافی است. ورزش کردن موجب ترشح اندورفین می‌شود. اندورفین باعث ایجاد احساسات خوب و شادی‌آور است و حواس ما را از نگرانی‌ها پرت می‌کند. ورزش روزانه به مدت ۳۰ دقیقه بسیار مفید است و پای ما را به دنیای ورزش دائمی باز می‌کند. حتی کوچک‌ترین حرکات ورزشی هم نتایج بسیار مثبتی برای شما به ارمغان می‌آورند. گام اولِ شروع کردن، «خواستن» است.

  • موسیقی شاد بگذارید و...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 

Mitra.G_M

کاربر فعال
تاریخ ثبت‌نام
11/23/20
ارسالی‌ها
748
پسندها
5,546
امتیازها
22,273
مدال‌ها
12
  • نویسنده موضوع
  • #5

راهکار هشتم: سبک زندگی سالمی انتخاب کنید​

چگونه استرس را از بین ببریم


ورزش‌ کردن، یکی از عناصر سبک زندگی سالم است. با انتخاب سبک سالمی از زندگی، می‌توانید از استرس رهایی پیدا کنید.

۱. رژیم غذایی سالم​

بدن سالم و قوی راحت‌تر با استرس روبه‌رو می‌شود. حتما صبحانه بخورید و از غذاهای بی‌ارزش مثل فست‌فودها دوری کنید.

۲. کاهش مصرف شکر و کافئین​

مصرف زیاد این مواد موجب افت انرژی می‌شود و با کاهش آنها در رژیم غذایی بدن آرامش بیشتری خواهد‌ داشت.

۳. دوری از دخانیات و الکل​

شاید مصرف این مواد شادی موقتی داشته باشد...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
بالا