- تاریخ ثبت‌نام
- 27/3/21
- ارسالی‌ها
- 195
- پسندها
- 1,014
- امتیازها
- 6,613
- مدال‌ها
- 8
سطح
9
- نویسنده موضوع
- #1
دانستنی‌های جالب درباره ورزش صبحگاهی
دپارتمان سلامت و خدمات انسانی کلینیک مایو آمریکا نکات علمی زیر را به شما پیشنهاد می کند:
تمرینات و ورزش های هوازی: هفته ای 150 دقیقه فعالیت سبک یا 75 دقیقه تمرین شدید یا تمرینی متشکل از هر دو داشته باشید. این راهبردها پیشنهاد می کنند که تمرینات را حتما در طول هفته انجام دهید.
تمرینات قدرتی و تناسب اندام: تمرینات قدرتی و تناسب اندام را برای تمامی ماهیچه ها حداقل هفته ای 2 بار انجام دهید، استفاده از وزنه یا سطح مقاومت سنگین، هدف از انجام یک مجموعه از هر تمرین است بطوری که بعد از حدود 12 یا 15 تمرین عضلات خسته شوند...
![[SAMANEH]](/data/avatars/s/21/21975.jpg?1673610514){kind=avatar}
