کودک ورزش مناسب کودکان در سنین مختلف + باید و نبایدها

[Aby_ZM]

مناسب ترین ورزش برای کودکان

زمانی که با کودکان در مورد ورزش کردن صحبت می کنیم ، اکثریت آن ها به باشگاه رفتن فکر می کنند . بیشتر آن ها مایلند که ورزش هایی مثل دویدن روی تردمیل ، دوچرخه زدن و یا بلند کردن وزنه ها را تجربه کنند اما ورزش کردن برای کودکان کمی متفاوت تر است و باید به گونه ای باشد که هم یک تفریح محسوب شود و هم برای سلامتی آن ها مفید باشد.

فواید ورزش کردن برای کودکان

کودکان فعال مزایای زیر را نسبت به بقیه دارا هستند :

قوی تر بودن استخوان ها و ماهیچه هابدن مستحکم تر و با استقامت بیشترخطر کم تر برای ابتلا به افزایش وزنخطر کم تر برای ابتلا به دیابت نوع 2فشار خون پایین تر و سطح کلسترول کمتر در خونظاهر و فیزیک بهتر

سه فاکتور اصلی در ورزش های فیتنس

اگر کودکان را در زمین ورزش...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Aby_ZM]

تمرین های ایروبیک از لحاظ سرگرمی نیز برای کودکان مفید است . ورزش های مفید دیگر برای آن ها شامل مواردی است که در ادامه ی این بخش از نمناک گفته ایم :

بسکتبالدوچرخه سواریاسکی روی یخاسکیتفوتبالشناتنیسپیاده رویطنابدو

افزایش قدرت به معنی بلند کردن وزنه های سنگین نیست . به جای آن باید حرکاتی مثل پوشاپ، کرانچ شکم ، پول آپ و دیگر تمرین هایی را انجام داد که به تقویت عضلات می پردازند.

تمرینات کششی نیز به بهبود انعطاف بدنی در کودکان کمک می کند و باعث می شود که ماهیچه و مفصل های آن ها نرم و راحت تر از قبل خم شود.

برخی مشکلات مربوط به بی تحرکی

کودکان و نوجوانان می توانند کارها و فعالیت های زیادی را به کار بگیرند تا سرحال شوند . بسیاری از آن ها روز خود را جلوی تلویزیون ، با گوشی ، تبلت سپری می...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Aby_ZM]

کمک به تناسب فعالیت بدنی در کودکان

باید یک برنامه ورزشی سالم را در کنار یک رژیم غذایی سالم برای فرزند خود در نظر بگیرید تا یک سبک زندگی سالم برایش به وجود بیاورید.

در این قسمت راهکارهایی را به شما معرفی می کنیم :

اجازه دهید که کودکتان بازی و فعالیت های مناسب سنش را انجام دهد.خودتان در بخشی از روز با او همراه شده و فعالیت بدنی داشته باشید.یک سبک زندگی سالم را به او آموزش دهید و نقش یک انسان مثبت و با انرژی را در زندگی او ایفا کنید.در خانواده همراه با یکدیگر فعال باشید.فضا را مهیج و شاد نگه دارید.

قدم اول :دو تا پنج سالگی

ورزش کودکان کمتر از دو سال به همان توپ قل دادن ها و پیاده راه رفتن همراه با پدر و مادر خلاصه می شود. چرا که کودک امکان جدا شدن از والدین به مدت طولانی را ندارد و...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Aby_ZM]

ورزش های مناسب در این دوره سنی می تواند ورزش های توپی ساده، دو ، ژیمناستیک، شنا، تنیس، آموزش فعالیت های هنری و ورزشی می باشد . در سن 6 و 7 سالگی بهتر است مربی، نظارت مستقیم روی فعالیت کودک داشته باشد. اما با نزدیک شدن به 9سالگی، ورزش ها می تواند تحت نظارت مربی اما گروهی انجام شود. حضور والدین ضروری نیست.

قدم سوم:10 تا 12 سال

در این سنین کودکان می توانند اصول و مفاهیم وابسته به قدرت بینایی را کاملا درک کنند. به همین دلیل به راحتی می توانند ورزش هایی مانند فوتبال، والیبال، بسکتبال، اسکی و... را انجام دهند. در واقع ذهن آنها توانایی تمرکز روی انجام چند خرده فعالیت درکنار هم را دارد.

به طور مثال فعالیت هایی مانند تمرکز روی کنترل سرعت، هماهنگ شدن با گروه، دریافت توپ، حفظ و کنترل توپ،...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Aby_ZM]

3.اسکات

شاید اسکات ، کرانچ و یا پوش آپ برای کودکتان سخت به نظر برسد اما واقعا این حرکات در توان آن ها هست .

9. پلانک

پلانک یکی از بهترین ورزش ها برای کودکان و نوجوانان است . پلانک عضلات ساق پا و بالا تنه را درگیر می کند و ازهمان سنین کودکی به آنها قدرت می بخشد. همچنین استقامت را بالا می برد. خودتان نیز می توانید این حرکت را در کنار کودک خود انجام داده و او را همراهی کنید.

10. لانچ

لانچ یک حرکت ایده آل برای کودکان است که باید آن ها را جزء روتین روزانه قرار دهید . این حرکت باعث افزایش قدرت در ناحیه پا ، مخصوصا در قسمت می شود و انعطاف زانو و قوزک را افزایش می دهد وفقط کافی است که یک موزیک ریتمیک پخش کرده و با کودک خود این حرکت را انجام دهید.

میزان ورزش مناسب برای نوجوان چقدر است...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Aby_ZM]

راه کارهایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی:
انواع ورزش های مختلف مثل ایروبیک ، ورزش قدرتی، استقامتی را با یکدیگر ترکیب کنید.هرگونه آسیب دیدگی و یا خستگی مفرط را مراقبت کنید و به پزشک مراجعه کنید.اجازه ندهید که کودک شما بیش از یک ساعت در روز ورزش کند.در هفته حداقل باید یک روز را استراحت کند و ورزش نداشته باشد.تمام لوازمی که در ورزش های مثل کاراته مورد نیاز هستند ، مثل دستکش، کلاه، گارد و ... را تهیه کنید.

گرم کردن قبل از ورزش

گرم کردن قبل ورزش از آسیب دیدگی جلوگیری می کند . این گرم کردن می تواند با تمرینات زیر برای کودکان همراه شود :

پرش یا طناب زنی آرامشنا یا دوچرخهپیاده روی تندحرکات کششی و باقی ماندن در یک پوزیشن به مدت 10 الی 20 ثانیهسرد کردن بعد از ورزش

چنانچه پیش از این هم بارها...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Aby_ZM]

برای سرد کردن می توانید تمرینات زیر را انجام دهید :

کم کم شدت ورزش را کاهش دهید.پیاده روی آرام را انجام دهید و آن را قطع نکنید.حرکات کششی شبیه به گرم کردن را انجام دهید اما مدت زمان ماندن در پوزیشن کششی را طولانی تر کنید.لباس های گرم آن ها را به یکباره از تن در نیاورید.از کم آب خوردن و یا نور مستقیم خورشید دوری کنید.

زمانی که کودکتان در محیط گرم و آفتابی ورزش می کند ، باید ضد آفتاب بزند و کلاه داشته باشد و حتما قبل، بعد و در طول ورزش به او به اندازه کافی آب بدهید.

اگر کودک شما هنگام ورزش با مشکلاتی مثل سردرد روبرو شد ، احتمالا بدن او کم آب شده است . اجازه دهید که چند دقیقه ای در یک جای خنک بنشیند و کمی آب بنوشد و اگر بعد از 10 دقیقه بهتر نشد، او را سریعا به یک درمانگاه ببرید و یا...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Aby_ZM]

توجه به مهارت کودک

تمام ورزشهای نامبرده شده بدون در نظر گرفتن علاقه کودک به ورزش است . در واقع الگویی به والدین ارائه می کند که بتوانند براساس سن کودک، ورزش و شیوه مناسب آموزش آن را بیاموزند. اما در مرحله اول باید به غیر از مساله سن به این مهارت ها توجه کرد :

روحیه کودک:

روحیه برخی از کودکان ذاتا جنگنده است . بنابراین ورزشهایی مناسب این کودکان است که انرژی آنها را در مسیر صحیح قرار دهد مانند ورزش های رزمی.

مهارت های فیزیکی:

توقع داشتن انجام ورزشهای سخت توسط کودکی که ساختار بدنی ظریف دارد کمی دور از انصاف است .هنگام انتخاب ورزش به ساختار و فیزیک بدنی او دقت کنید. درغیراین صورت تنها موجب فراهم آوردن زمینه آسیب جسمی و روانی او شده اید.

علاقه:

کودکی که به ژیمیناستیک علاقه ندارد...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Aby_ZM]

10 تاثیر شاخص ورزش بر کودکان

فارغ از نوع ورزش و تحرک بدنی، انجام ورزش تاثیر بسیاری بر سلامت بدنی کودکان دارد که عبارتند از :

کمک به ساخت و تقویت اسکلت استخوانی:

یکی از عوامل مهم برای استخوان سازی، داشتن تحرک بدنی است. داشتن تحرک بدنی برای رشد قدی، استحکام استخوان ها و کاهش خطر پوکی استخوان در بزرگسالی، بهترین کار است.

کنترل فشار خون:

دور بودن کودک از استرس و اضطراب برای داشتن روان سالم تر بسیار حائز اهمیت است. افرادی که دچار استرس و اضطراب نیستند کمتر در معرض خطر افزایش فشار خون قرار دارند. یکی از راهکارهای مفید کاهش استرس و اضطراب و درنتیجه کنترل فشار خون انجام حرکات ورزشی میباشد . کودکان مضطرب و بزرگسالان مستعد داشتن فشار خون بالا هستند.

تنظیم عملکرد دستگاه گردش خون و قلب...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Aby_ZM]

کنترل وزن:

تحرک بدنی یکی از بهترین راهکارها برای جلوگیری از تجمع کالری اضافی در بدن است. انجام حرکات ورزشی از سنین کودکی باعث می شود که کودکان کمتر مستعد تجمع چربی و ابتلا به اضافه وزن شوند.

بهبود عملکرد ریه ها:

انجام منظم حرکات ورزشی از سنین کودکی باعث افزایش ظرفیت ریه ها می شود.بنابراین با افزایش میزان دریافت اکسیژن ، عمل دم و بازدم و تصفیه خون به خوبی انجام می شود.

جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان:

افرادی که از کودکی عادت به ورزش دارند، در بزرگسالی کمتر درمعرض خطر ابتلا به سرطان به ویژه سرطان کولون، پروستات، سینه و دستگاه دفع ادرار قرار دارند.

حضور در جمع:

ورزش یکی از راهکارهای حضور در اجتماع و تعامل سالم می باشد . ورزش موجب اجتماعی تر شدن کودکان می شود .همچنین تاثیر ورزش های...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.