انگیزشی هشت تمرین تنفسی برای کاهش اضطراب و حملات پانیک

[MAHSA ESLAMI]

تنفس نامناسب می تواند تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را برهم زده و به بروز اضطراب ، حملات پانیک ، خستگی و سایر اختلالات جسمی و عاطفی کمک کند.​

تاثیر تنفس سطحی بر اضطراب ​

هنگام اضطرب افراد غالبا نفس های سریع و سطحی می کشند که مستقیماً از سینه می آید. این نوع تنفس که تنفس توراسیک یا تنفس با قفسه سینه نامیده می شود، باعث اختلال در سطح اکسیژن و دی اکسید کربن در بدن شده و در نتیجه منجر به افزایش ضربان قلب ، سرگیجه ، تنش عضلانی و واکنش های جسمی دیگر می شود. در این حالت خون شما به درستی اکسیژنه نمی شود و همین امر میتواند سیگنال شروع یک واکنش استرسی باشد که منجر به اضطراب...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[MAHSA ESLAMI]

۸ تمرین تنفسی​

دفعه بعدی که احساس اضطراب کردید بدانید که انواع مختلفی از تمرینات تنفس عمیق وجود دارد که میتوانید امتحان کنید:

​

تنفس جایگزین ناستریل (تنفس جایگزین سوراخهای بینی)​

تنفس جایگزین سوراخ بینی (نادی سوتانا) شامل مسدود کردن یکی از سوراخهای بینی در هنگام تنفس از طریق دیگری است. باید توجه داشت که درتنفس به این روش، دم و بازدم شما به طور منظم بین سوراخ های بینی جا به جا می شود. برای حفظ وضعیت بدن بهتر است این نوع تنفس را در حالت نشسته تمرین کنید.




​

• ...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[MAHSA ESLAMI]

تنفس جعبه ای​

یادگیری و تمرین تنفس جعبه ای که به عنوان تنفس چهار وجهی (چهار مربعی) نیز شناخته می شود بسیار ساده است. در واقع ، اگر تا به حال عمل دم و بازدم را بر طبق یک ریتم خاص انجام داده باشید، از قبل با این نوع تنفس آشنا هستید. این تمرین به شکل زیر انجام می شود:

​

• نفس خود را به مدت چهار ثانیه بیرون بدهید​
• ریه خود را به مدت چهار ثانیه خالی نگه دارید​
• عمل دم را به اندازه ی چهار ثانیه انجام دهید​
• هوا...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[MAHSA ESLAMI]

تنفس آگاهانه​

مراقبه ذهن آگاهی شامل تمرکز بر تنفس و توجه ذهنی به زمان حال و عدم اجازه به ذهن برای گریز به گذشته یا آینده است.

​

• یک نقطه تمرکز آرامش بخش، مانند یک صدا (“om”) ، کلمه مثبت (“صلح”) یا یک عبارت مثبت (“در آرامش نفس بکش ، تنش را بیرون بده”) را انتخاب کنید تا در حین دم و بازدم تکرار کنید.​
• خود را رها کرده و آرام کنید. اگر افکارتان پراکنده شد و تمرکز خود را از دست دادید یک نفس عمیق بکشید و به آرامی توجه خود را به زمان حال برگردانید.​
  ...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.