انگیزشی هشت تمرین تنفسی برای کاهش اضطراب و حملات پانیک

MAHSA ESLAMI

مدیر بازنشسته + مشاور انجمن
مدیر بازنشسته
تاریخ ثبت‌نام
4/6/20
ارسالی‌ها
1,719
پسندها
40,940
امتیازها
61,573
مدال‌ها
21
سطح
38
 
  • نویسنده موضوع
  • #1
تنفس نامناسب می تواند تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را برهم زده و به بروز اضطراب ، حملات پانیک ، خستگی و سایر اختلالات جسمی و عاطفی کمک کند.

تاثیر تنفس سطحی بر اضطراب


هنگام اضطرب افراد غالبا نفس های سریع و سطحی می کشند که مستقیماً از سینه می آید. این نوع تنفس که تنفس توراسیک یا تنفس با قفسه سینه نامیده می شود، باعث اختلال در سطح اکسیژن و دی اکسید کربن در بدن شده و در نتیجه منجر به افزایش ضربان قلب ، سرگیجه ، تنش عضلانی و واکنش های جسمی دیگر می شود. در این حالت خون شما به درستی اکسیژنه نمی شود و همین امر میتواند سیگنال شروع یک واکنش استرسی باشد که منجر به اضطراب...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : MAHSA ESLAMI

MAHSA ESLAMI

مدیر بازنشسته + مشاور انجمن
مدیر بازنشسته
تاریخ ثبت‌نام
4/6/20
ارسالی‌ها
1,719
پسندها
40,940
امتیازها
61,573
مدال‌ها
21
سطح
38
 
  • نویسنده موضوع
  • #2

۸ تمرین تنفسی


دفعه بعدی که احساس اضطراب کردید بدانید که انواع مختلفی از تمرینات تنفس عمیق وجود دارد که میتوانید امتحان کنید:

تنفس جایگزین ناستریل (تنفس جایگزین سوراخهای بینی)


تنفس جایگزین سوراخ بینی (نادی سوتانا) شامل مسدود کردن یکی از سوراخهای بینی در هنگام تنفس از طریق دیگری است. باید توجه داشت که درتنفس به این روش، دم و بازدم شما به طور منظم بین سوراخ های بینی جا به جا می شود. برای حفظ وضعیت بدن بهتر است این نوع تنفس را در حالت نشسته تمرین کنید.




  • ...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : MAHSA ESLAMI

MAHSA ESLAMI

مدیر بازنشسته + مشاور انجمن
مدیر بازنشسته
تاریخ ثبت‌نام
4/6/20
ارسالی‌ها
1,719
پسندها
40,940
امتیازها
61,573
مدال‌ها
21
سطح
38
 
  • نویسنده موضوع
  • #3

تنفس جعبه ای


یادگیری و تمرین تنفس جعبه ای که به عنوان تنفس چهار وجهی (چهار مربعی) نیز شناخته می شود بسیار ساده است. در واقع ، اگر تا به حال عمل دم و بازدم را بر طبق یک ریتم خاص انجام داده باشید، از قبل با این نوع تنفس آشنا هستید. این تمرین به شکل زیر انجام می شود:

  • نفس خود را به مدت چهار ثانیه بیرون بدهید
  • ریه خود را به مدت چهار ثانیه خالی نگه دارید
  • عمل دم را به اندازه ی چهار ثانیه انجام دهید
  • هوا...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
امضا : MAHSA ESLAMI

MAHSA ESLAMI

مدیر بازنشسته + مشاور انجمن
مدیر بازنشسته
تاریخ ثبت‌نام
4/6/20
ارسالی‌ها
1,719
پسندها
40,940
امتیازها
61,573
مدال‌ها
21
سطح
38
 
  • نویسنده موضوع
  • #4

تنفس آگاهانه


مراقبه ذهن آگاهی شامل تمرکز بر تنفس و توجه ذهنی به زمان حال و عدم اجازه به ذهن برای گریز به گذشته یا آینده است.

  • یک نقطه تمرکز آرامش بخش، مانند یک صدا (“om”) ، کلمه مثبت (“صلح”) یا یک عبارت مثبت (“در آرامش نفس بکش ، تنش را بیرون بده”) را انتخاب کنید تا در حین دم و بازدم تکرار کنید.
  • خود را رها کرده و آرام کنید. اگر افکارتان پراکنده شد و تمرکز خود را از دست دادید یک نفس عمیق بکشید و به آرامی توجه خود را به زمان حال برگردانید.
    ...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
آخرین ویرایش
امضا : MAHSA ESLAMI
عقب
بالا