آموزشی شیفت | لوسید دریم

[ملکه جهنمی❄]

در بالغین سالم حدود 13 تا 23 درصد از چرخه خواب، خواب عمیق است. بنابراین اگر فردی 8 ساعت خواب شبانه دارد حدود 62 تا 110 دقیقه آن خواب عمیق محسوب می شود. لازم به ذکر است که هر چقدر سن فرد بالاتر برود بدن به خواب عمیق کمتری نیاز دارد. در طی خواب عمیق حافظه فرد پردازش می‌شود و بخشی از فرآیند یادگیری انجام می پذیرد. همچنین میزان قند خون و متابولیسم بدن بالانس می شود. سیستم ایمنی تقویت شده و مغز به پردازش اطلاعات می‌پردازد. علاوه بر اینها برخی از اعمال حیاتی بدن در طی خواب اتفاق می‌افتند. بدون وجود خواب عمیق تمامی این اعمال با اختلال مواجه شده و علائم کم خوابی در فرد ایجاد می شود. به عبارت دیگر تقریباً چیزی نمی تواند جایگزین خواب عمیق شود.

 

[ملکه جهنمی❄]

هر چند هیچ گونه زمان و اندازه مشخصی به صورت رسمی برای خواب رم در نظر گرفته نشده است اما با توجه به اینکه رویا بینی اغلب در این مرحله از خواب اتفاق می افتد و با توجه به اهمیت رویا بینی برای پردازش حافظه و تعدیل هیجانات این مرحله از خواب از اهمیت بالایی برخوردار است. حدود 20 تا 25 درصد از چرخه خواب در بالغین به خواب رم اختصاص دارد و به نظر می رسد که این میزان خواب رم در چرخه خواب مناسب باشد. لازم به ذکر است که میزان بیش از اندازه خواب رم احتمال بروز افسردگی را افزایش می دهد.

 

[ملکه جهنمی❄]

محققین و متخصصین معتقدند که خواب سبک برای بدن بسیار لازم و مفید است اما هیچ میزان حداقل را برای آن در نظر نگرفته اند. البته خواب سبک اجتناب‌ناپذیر است زیرا در چرخه خواب افراد از مرحله خواب سبک به مرحله خواب عمیق می رسند. مقدار بیش از اندازه خواب سبک برای بدن مضر است و می‌تواند باعث چاقی، افسردگی، افزایش درد، بیماری های قلبی و حتی افزایش خطر مرگ شود.

 

[ملکه جهنمی❄]

کودکان نسبت به بزرگسالان به خواب بیشتری نیاز دارند. نوزادان در طول 24 ساعت حدودا به 16 ساعت خواب نیاز دارند. حدود 50 درصد از خواب کودکان به مرحله خواب رم اختصاص دارد و 50 درصد باقیمانده بین مراحل 1 تا 4 خواب و خواب غیر رم که در واقع مرحله بین خواب سبک و خواب عمیق است تقسیم می‌شود. کودکان نوپا به حدود 11 تا 14 ساعت خواب در طول شبانه روز نیازمند هستند و هر چه سن بالاتر برود این نیاز کمتر می شود. به طوری که مثلا کودکان سنین پیش دبستانی به 10 تا 13 ساعت، کودکان در سنین سال های ابتدایی دبستان به 9 تا 12 ساعت و نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. نسبت مراحل مختلف خواب به کل خواب در کودکان تقریباً مانند بزرگسالان است. چنانچه کودکان دچار مشکلات خواب اعم از کم خوابی، مشکل به خواب رفتن، خواب...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[ملکه جهنمی❄]

اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که 8 ساعت خواب شبانه دارند اما مدام در جای خود جا به جا می شوند احتمالا خواب عمیق کافی ندارید. وادار کردن مغز برای رفتن به خواب عمیق تقریبا کاری غیر ممکن است. اما برخی از روش ها و راهکارها می توانند میزان خواب عمیق را افزایش دهند این راهکارها عبارتند از:
- کاهش استرس
-پیروی از یک الگوی منظم خواب
-استفاده از چشم بند برای جلوگیری از ورود نور به چشم ها
-خوابیدن در اتاق خنک
-ورزش کردن
-تغذیه سالم
-استفاده از مدیتیشن و تکنیک های آرام سازی

 

[ملکه جهنمی❄]

همان گونه که ذکر شد خواب کافی برای بدن بسیار مفید است در صورت داشتن خواب ناکافی و نامناسب مشکلات و بیماریهای گوناگونی سلامتی فرد را تهدید می کند که برخی از این مشکلات عبارتند از:
- اختلالات حافظه
-تغییرات خلقی
- ضعف ایمنی
-اشکال در تمرکز
-طولانی شدن زمان عکس العمل و افزایش خطر تصادفات رانندگی
-افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا
-چاقی و افزایش وزن
-افزایش خطر ابتلا به دیابت
-افزایش خطر بیماری های قلب

 

[ملکه جهنمی❄]

گمان هایی در زمان تحقيق در خصوص این پدیده بوجود آمده اند مبتنی بر این که رویای شفاف حالت خواب نیست ولی زیرا هم چنان عدم توانایی ارادی در کنترل محیط فیزیکی برفرد بیشتر است میتوان خاطرنشان کرد قسمتی از خواب است، یا به نوعی بیداری مختصر است. رؤیای شفاف به وسیله دانشمندان گوناگون در زمان های مختلف مورد مطالعه علمی قرار گرفته است و با تمرین های خاصی قابل دسترسی است.

 

[ملکه جهنمی❄]

چگونه رویای شفاف ببینیم؟

با تمام این تفسیرها، درصورتی که هنوز دلتان می خواهد رویای شفاف ببینید، اول باید سعی کنید خواب و رویاهای عادی خودتان را به یاد آورید. به دلیل آن که اکثراً خاطره ها یتان از خواب و رؤیا در زباله دان ناخودآگاهتان بعد از بیداری قرار می گیرد.

 

[ملکه جهنمی❄]

جهت دستیابی به این منظور، اول شما باید هر روز خواب های خودتان را روی کاغذ بصورت مستند بنویسید. در آغاز احتمالا رویاهای خود را بصورت کلی بخاطر داشته باشید. به عنوان مثال به یاد دارید داخل جنگل گم شده بودید و به وسیله فرد دیگری نجات پیدا کردید. این که چه طور گم شدید یا چه کسی شما را نجات داد آنقدر مهم نیست.

 

[ملکه جهنمی❄]

شما با تکرار و تمرین جهت ثبت رویاها و چه بسا کابوس هایتان سعی کنید بصورت مستمر این فرآیند بصورت یک نوع ورزش ذهني انجام شود. رفته رفته خودتان ترقی تان را حس خواهید کرد. در آينده جزئیات بیش تر و بهتری را به یاد خواهید آورد و از این مسئله قطعاً شگفت زده خواهید شد.